स्वभाव नाही कारणं असतं वेगळंच; छोट्या-छोट्या गोष्टींवरून चिडचिड होते? मग अजिबात करू नका दुर्लक्ष; डॉक्टरांनी दिली माहिती

1/8

मूड खराब झाला की, अनेक गोष्टी नकोशा वाटू लागतात. त्यामुळे नैराश्यामुळे चिडचिडेपणा वाढून रागसुद्धा येऊ शकतो. राग हा वाईट असतो. त्यामुळे तुमचा मूड खराब झाला असेल आणि त्याचं रूपांतर रागात किंवा रौद्रावतारात होते. त्यामुळे पुढील काही गोष्टींकडे अजिबात दुर्लक्ष नाही केले पाहिजे. यामुळे तुमचा मूड एकदम ठीक होईल. अनेक संशोधनांमध्ये हे सिद्ध झाले आहे की, शरीराला आनंदी ठेवणारे ९५ टक्के सेरोटोनिन हार्मोन पोटात तयार होते. हा न्यूरोट्रांसमीटर आहे; जो आपला मूड सुधारतो. हा आनंदी हार्मोन मेंदूत नव्हे तर पोटात तयार होतो. जर तुमचे पोट खराब असेल तर नैराश्य, चिंता वाढू लागते. आपल्या ७० ते ८० टक्के रोगप्रतिकारक पेशी आतड्याच्या अस्तरात राहतात. पोटातील फक्त चांगले बॅक्टेरिया विषाणूशी लढण्यासाठी सिग्नल देतात. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

2/8

मेंदूशी थेट संबंध – आतडे आणि मेंदू हे व्हॅगस नर्व्हद्वारे सतत जोडलेले असतात. या कनेक्शनला गट-ब्रेन एक्सिस असे म्हणतात. जेव्हा पोटात सूज येते, गॅस होतो, आतड्यांमध्ये असंतुलन होते तेव्हा थेट मेंदूवर परिणाम होतो; ज्यामुळे मेंदूत गोष्टी विसरणे, एकाग्रतेचा अभाव यासारख्या समस्या उद्भवतात. जेव्हा आपण तणावात असतो तेव्हा मेंदू ताबडतोब आतड्यांना सिग्नल पाठवतो; ज्यामुळे पोटदुखी, पोटफुगी, आम्लता, अपचन आणि गॅस यासारख्या पचन समस्या उद्भवतात. जेव्हा आतड्यांचे आरोग्य खराब असते. तेव्हा व्हॅगस नर्व्ह मेंदूला एक सिग्नल पाठवते, ज्यामुळे उदासीनता, अस्वस्थता किंवा विनाकारण चिडचिड होऊ शकते. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

3/8

आपल्या पोटात अनेक चांगले बॅक्टेरिया असतात. त्यामुळे काही पदार्थ चांगल्या बॅक्टेरियाचे शत्रू असतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, चांगले बॅक्टेरिया पचन, इम्युनिटी आणि सेरोटोनिन (मूड हॉर्मोन) बनवण्यात मदत करतात. साधारणपणे शरीरातील सुमारे 90% सेरोटोनिन पोटात तयार होतं. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

4/8

त्यामुळे साखर जास्त असलेले पदार्थ खाणे आतड्याच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. जास्त साखरेमुळे वाईट बॅक्टेरिया वाढतात.
अँटीबायोटिक्सचा जास्त वापर तुमच्या आतड्यांमधील चांगले आणि वाईट दोन्ही बॅक्टेरिया मारतो.
प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज असलेल्या प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचे जास्त सेवन आतड्याच्या अस्तरांना नुकसान करते. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

5/8

तुमच्या पोटाला मूड बूस्टर कसे बनवायचे?
भारतीय योगगुरू, लेखिका, संशोधक आणि टीव्ही व्यक्तिमत्त्व डॉक्टर हंसा योगेंद्र म्हणतात की, जर तुम्हाला पचन व्यवस्थित व्हावे अशी इच्छा असेल, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवायची असेल, तुमची मानसिक स्थिती सुधारायची असेल तर तुम्ही दररोज आंबवलेले पदार्थ नक्कीच खावेत. प्रोबायोटिक पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकते. तुमच्या आहारात दही, घरगुती लोणचे समाविष्ट करा. हे पदार्थ थेट तुमच्या शरीरात चांगल्या बॅक्टेरिया वाढवतात. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

6/8

फायबरयुक्त पदार्थ खा – तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा. हे पदार्थ बॅक्टेरिया (प्रीबायोटिक्स) साठी अन्न प्रदान करतात; जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत. नियमित फायबरचे सेवन योग्य पचनास प्रोत्साहन देते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरते. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

7/8

इंटरमिटेंट फास्टिंग करा – इंटरमिटेंट फास्टिंग केल्याने आतड्यांना स्वतःची दुरुस्ती करण्यासाठी वेळ मिळतो. पचनसंस्थेला विश्रांती मिळते. उपवास करताना, आतड्याच्या पेशी स्वतःचे नूतनीकरण करतात आणि जळजळ कमी होते. यामुळे आतड्यांचे आरोग्य सुधारते, पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. (फोटो सौजन्य: @Freepik)

8/8

गोड पदार्थ म्हणजे आतड्यांचे शत्रू – कृत्रिम गोड पदार्थ आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान हे आतड्याच्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक मानले जाते. एस्पार्टम, सॅकरिन आणि सुक्रॅलोज सारखे कृत्रिम गोड पदार्थ आतड्याच्या मायक्रोबायोमला हानी पोहोचवतात, पचन कमकुवत करतात आणि पोटफुगी वाढवतात. याचा थेट परिणाम रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मूडवर होतो.
जास्त प्रमाणात मद्यपान आरोग्याला पोहोचवते हानी – जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने आतड्याच्या अस्तराचे नुकसान होते. यामुळे गळतीच्या आतड्याच्या सिंड्रोमचा धोका वाढतो; ज्यामध्ये हानिकारक विषारी पदार्थ आणि बॅक्टेरिया रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात; ज्यामुळे पोटफुगी, थकवा, गॅस, कमी प्रतिकारशक्ती आणि वारंवार आजारपण यासारखी लक्षणे उद्भवतात. (फोटो सौजन्य: @Freepik)