-
तुम्ही विमानाच्या आसनावर बसलेले असाल किंवा पांघरुणाखाली विसावलेले असाल, पहिली पायरी म्हणजे स्वतःला पूर्णतः आरामदायी अवस्थेत आणणे. बसून किंवा निजून अशी स्थिती धारण करा, ज्यामध्ये तुम्ही काही मिनिटे शांत आणि स्थिर राहू शकाल. (फोटो- पिक्सेल)
-
त्यानंतर डोळे पूर्णपणे बंद करा. पूर्ण अंधारात असताना, तुमच्या डोक्यात हळूहळू ३० पर्यंत मोजा. यामुळे तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींपासून दूर जाण्याची आणि तुमचे लक्ष आत वळवण्याची प्रक्रिया सुरू होते. (फोटो- पिक्सेल)
-
तुमचे डोळे थोडेसे उघडा, जसे की पातळ काप किंवा अर्धचंद्र, आणि ५ पर्यंत मोजा. ही विशिष्ट हालचाल झोपेच्या उंबरठ्यावर असताना जड पापण्यांच्या नैसर्गिक फडफडण्यासारखी असते, मेंदूला झोप बंद करण्याची वेळ आली आहे असे सूचित करते. (फोटो- पिक्सेल)
-
दुसरी आणि तिसरी पायरी पुन्हा करा. प्रथम डोळे मिटून मनात ३० पर्यंत मोजा. त्यानंतर डोळे किंचित उघडून ५ पर्यंत मोजा. या दुसऱ्या फेरीनंतर अनेकांना पापण्या अधिक जड झाल्यासारख्या जाणवतात. (फोटो- पिक्सेल)
-
शेवटच्या वेळी डोळे अलगद मिटा. यावेळी मोजण्याऐवजी संपूर्ण लक्ष श्वासावर केंद्रित करा. नाकातून आत घेतली जाणारी आणि बाहेर सोडली जाणारी हवा शांतपणे अनुभवा. ही सजग एकाग्रता तुम्हाला निवांत जागेपणातून गाढ झोपेकडे नेणारा पूल ठरते. त्यानंतर तुम्हाला शांत झोप लागेल. (फोटो- पिक्सेल)
Devendra Fadnavis : मंत्री झिरवाळांच्या व्हायरल व्हिडीओवर फडणवीसांचं मोठं वक्तव्य; म्हणाले, “जर व्हिडीओ खरा असेल तर…”
