६० वर्षांवरील व्यक्तींनी  किती प्रमाणात आणि कोणता व्यायाम करावा? घ्या जाणून

Jun 07, 2023

Loksatta Live

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

डॉ कला जितेंद्र जैन, सल्लागार इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजिस्ट यांनी सांगितले की, ज्येष्ठांनी आठवड्यातून किमान २.५ तास मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा आठवड्यातून ५ दिवस किमान ३० मिनिटे केला पाहिजे.

कार्डिओ व्यायाम सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहेत. कारण ते स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यास, संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मधुमेह यांसारख्या विशिष्ट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

कार्डिओ व्यायामाची वजन टिकवून ठेवण्यास, मानसिक आरोग्य सुधारण्यास आणि ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत होते. 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी योग्य देखरेखीखाली कोणताही व्यायाम कार्यक्रम केला पाहिजे.

कार्डिओ व्यायाम एखाद्या व्यक्तीचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तक्रारी सुधारण्यात मदत करते आणि हाडे आणि स्नायू बळकट करणे, ऊर्जा वाढवणे आणि संतुलन आणि समन्वय सुधारणे याशिवाय काही जुने आजार होण्याचा धोका कमी करू शकते.

नियमित कार्डिओ व्यायाम केल्याने  निरोगी वजन राखण्यासाठी, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी मदत होऊ शकते.

६० वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्यांसाठी वेगाने चालणे, धावणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, नृत्य, वॉटर एरोबिक्स, जंपिंग रोप, गोल्फिंग, रोइंग, ट्रेडमिल, पायऱ्या चढणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हे फायदेशीर असलेले काही कार्डिओ व्यायाम आहेत.

पुढील वेब स्टोरी पाहण्यासाठी खाली दिलेल्या लिंकवर क्लिक करा

हृदयाच्या आरोग्यासाठी टरबुजाच्या बिया गुणकारी