प्रतिमा: कॅनव्हा
सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.
Nov 19, 2023
प्रतिमा: कॅनव्हा
पिस्ता हा झोपण्या आधी स्नॅक्स म्हणून खाण्याचा सल्ला दिला जातो कारण त्यांच्या उच्च पोषक घटकांमध्ये प्रथिने, निरोगी फॅट्स आणि फायबर यांचा समावेश होतो, जे सर्व पोट भरल्याची जाणीव निर्माण करतात.
प्रतिमा: कॅनव्हा
ट्रिप्टोफॅन, पिस्त्यामध्ये आढळणारे अमीनो ऍसिड, सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन तयार करण्यात मदत करते, जे झोपण्यास मदत करते.
प्रतिमा: कॅनव्हा
पिस्त्यांमध्ये बी जीवनसत्त्वे देखील समाविष्ट आहेत, जे झोपेचे नियमन आणि तणाव कमी करण्यात मदत करतात, परंतु त्यांच्या उच्च कॅलरीमुळे, काळजीपूर्वक सेवन आवश्यक आहे.
प्रतिमा: कॅनव्हा
झोपण्याच्या वेळ आधी पिस्ता जास्त खाल्ल्याने अस्वस्थता येते आणि जास्त सोडियम खाऊ नये म्हणून खारवलेले पदार्थ टाळावेत.
प्रतिमा: कॅनव्हा
शिफारस केल्यानुसार, पिस्त्याचे एक औंस (२८ ग्रॅम) सर्व्हिंग किंवा मूठभर खावे आहे. पिस्ता खाल्यामुळे प्रत्येकाच्या शरीराचा प्रतिसाद भिन्न असतो म्हणून पचन आणि ऍलर्जी याकडे लक्षात ठेवा.
प्रतिमा: कॅनव्हा
पिस्ते कार्बोहायड्रेट स्त्रोतासह एकत्रित केले जातात, जसे की संपूर्ण धान्य फटाके, ट्रिप्टोफॅनच्या झोपेला उत्तेजन देणारे फायदे वाढवू शकतात.
प्रतिमा: कॅनव्हा
झोपायच्या आधी पिस्ते खाणे सामान्यतः चांगले असले तरी, रोज रात्री पिस्ता खाण्याची सवय लावणे प्रत्येकासाठी चांगली असू शकत नाही.
प्रतिमा: कॅनव्हा
पिस्ता व्यतिरिक्त, निरोगी झोपेसाठी इतर महत्त्वपूर्ण घटकांमध्ये सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रत आखणे आणि त्याचे पालन करणे, झोपण्यापूर्वी संगणकाची वेळ मर्यादित करणे आणि शांत झोपेचे वातावरण तयार करणे समाविष्ट आहे.
प्रतिमा: कॅनव्हा
आहारातील महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा तज्ज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले.