मन त्वरित कसे शांत करावे? सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती. आयुर्वेदाच्या एमडी डॉ वैशाली शुक्ला यांच्या मते, आयुर्वेदाने मनाचे वर्णन असे केले आहे जे सर्व ज्ञानेंद्रियांचे नियमन करते. कोणत्याही प्रकारच्या तणावामुळे, चिंतेमुळे मन कधी कधी भारावून जाते किंवा जास्त उत्तेजित होऊ शकते. आराम करा, जेव्हा तुम्ही चिंता किंवा तणावाच्या स्थितीत असाल, तेव्हा तुम्ही जे करत आहात ते क्षणभर थांबवा आणि काही दीर्घ श्वास घ्या. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला आराम करण्यास मदत करते तुमची चिंता तुम्ही नियंत्रित करू शकता का नाही याचे पटकन विश्लेषण करा. आपण अनेकदा फक्त या दोन संभाव्यतेमध्ये अडकतो. कधीकधी आपले नकारात्मक मानसिक आरोग्य आपल्या स्वतःच्या कृतींमुळे होते जे सुधारण्यासाठी प्रयत्न करू शकतो. तुम्ही केलेल्या कृतीबद्दल पुनर्विचार करा. ते अधिक चांगले करण्यासाठी प्रयत्न करा शकता पुन्हा काही खोल श्वास घ्या. हा सोपा व्यायाम, जर सातत्याने केला तर, तुम्ही तणावाचा सामना कसा करता ते बदलू शकते. येथे काही खाद्य पदार्थ आहेत जे तुम्हाला तुमच्या मन शांत करण्यात मदत करू शकतात. अँटिऑक्सिडंट समृद्ध पदार्थ जसे बेरी, लिंबूवर्गीय अन्न, आणि व्हिटॅमिन सी आणि ई-युक्त पदार्थ जसे नटस्, भोपळा, टरबूज आणि फ्लेक्स बिया, व्हिटॅमिन बी समृद्ध अन्न जसे की मासे, अंडी आणि भाज्या ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड जसे की अंबाडीच्या बिया, मासे आणि खोबरेल तेल, सर्व प्रकारचे नट आणि बिया दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, ज्याचा मेंदूच्या आरोग्यावर आणि चिंतेच्या पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे देखील पहा: बीट का खावे? जाणून घ्या त्याचे महत्व पुढे वाचा
मन त्वरित कसे शांत करावे? सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती. आयुर्वेदाच्या एमडी डॉ वैशाली शुक्ला यांच्या मते, आयुर्वेदाने मनाचे वर्णन असे केले आहे जे सर्व ज्ञानेंद्रियांचे नियमन करते. कोणत्याही प्रकारच्या तणावामुळे, चिंतेमुळे मन कधी कधी भारावून जाते किंवा जास्त उत्तेजित होऊ शकते. आराम करा, जेव्हा तुम्ही चिंता किंवा तणावाच्या स्थितीत असाल, तेव्हा तुम्ही जे करत आहात ते क्षणभर थांबवा आणि काही दीर्घ श्वास घ्या. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला आराम करण्यास मदत करते तुमची चिंता तुम्ही नियंत्रित करू शकता का नाही याचे पटकन विश्लेषण करा. आपण अनेकदा फक्त या दोन संभाव्यतेमध्ये अडकतो. कधीकधी आपले नकारात्मक मानसिक आरोग्य आपल्या स्वतःच्या कृतींमुळे होते जे सुधारण्यासाठी प्रयत्न करू शकतो. तुम्ही केलेल्या कृतीबद्दल पुनर्विचार करा. ते अधिक चांगले करण्यासाठी प्रयत्न करा शकता पुन्हा काही खोल श्वास घ्या. हा सोपा व्यायाम, जर सातत्याने केला तर, तुम्ही तणावाचा सामना कसा करता ते बदलू शकते. येथे काही खाद्य पदार्थ आहेत जे तुम्हाला तुमच्या मन शांत करण्यात मदत करू शकतात. अँटिऑक्सिडंट समृद्ध पदार्थ जसे बेरी, लिंबूवर्गीय अन्न, आणि व्हिटॅमिन सी आणि ई-युक्त पदार्थ जसे नटस्, भोपळा, टरबूज आणि फ्लेक्स बिया, व्हिटॅमिन बी समृद्ध अन्न जसे की मासे, अंडी आणि भाज्या ओमेगा ३ फॅटी ऍसिड जसे की अंबाडीच्या बिया, मासे आणि खोबरेल तेल, सर्व प्रकारचे नट आणि बिया दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, ज्याचा मेंदूच्या आरोग्यावर आणि चिंतेच्या पातळीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे देखील पहा: बीट का खावे? जाणून घ्या त्याचे महत्व पुढे वाचा