भुजंगासन कसे करावे?

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

Mar 28, 2023

Loksatta Live

पोटावर जमिनीवर झोपा. जमिनीवर आपल्या पायाची बोटं बाहेर ठेवून पाय मागे ताणून घ्या. तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याच्या खाली जमिनीवर पसरवा आणि कोपर तुमच्या शरीराच्या बाजूंच्या जवळ आणा.

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

आपले पाय आणि मांड्या जमिनीवर दाबून धरा

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

तुमचे तळवे जमिनीवर दाबून श्वास घ्या आणि हळूहळू हात सरळ करा. तुमच्या छाती जमिनीवरून बेंबीपर्यंत हवेत वर उचला. तुमचे ओटीपोट जमिनीवर राहू द्या. 

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

  जरी तुम्ही तुमची नाभी खाली ढकलत आहात. हळूवारपणे आपले नितंब दाबा

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

तुम्ही छाती पुढे उचलण्यासाठी आपले खांदा पसरवा त्यांना गुंतवून ठेवता.

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना 15 ते 30 सेकंदांपर्यंत पोझ धरा. श्वासोच्छवासासह जमिनीवर परत सोडा.

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.

रात्रीची झोप योग्य वेळ न झाल्याने उद्भवू शकतात ‘या’ समेस्या

हे देखील पहा:

सूचना : हा मजकूर ऑटो-ट्रान्सलेटेड आहे. ही वेब स्टोरी आधी www.indianexpress.com येथे प्रसिद्ध झाली होती.