वयाच्या चाळशीनंतर कसा असावा आहार? रोज न विसरता खा ‘या’ सहा गोष्टी

1/7

जसजसे वय वाढते तसतसे शरीरात अनेक बदल दिसून येतात. वयाची चाळशी ओलांडल्यानंतर हाडे आणि स्नायू दुखणे, अशक्तपणा आणि मधुमेह अशा अनेक समस्या उद्भवू लागतात. अशा परिस्थितीत या वयात हाडांशी संबंधित समस्यांचा धोका खूप जास्त असतो. येथे काही गोष्टी आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता. (फोटो: फ्रीपिक)

2/7

व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषून घेते. अशा परिस्थितीत या वयातील लोकांनी सकाळी ८ ते १० या वेळेत १०-१५ मिनिटे उन्हात बसून फायदा मिळवू शकतो. (फोटो: फ्रीपिक)

3/7

कॅल्शियम
हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत तुम्ही दूध, दही, हिरव्या पालेभाज्या, मशरूमसह काही ड्रायफ्रूट्सचे सेवन करू शकता. (फोटो: फ्रीपिक)

4/7

सोयाबीन
सोयाबीनमध्ये प्रोटीनसोबत कॅल्शियमही मुबलक प्रमाणात आढळते. अशा स्थितीत याचे सेवन केल्याने हाडे मजबूत होऊ शकतात. (फोटो: पेक्सेल्स)

5/7

व्यायाम काय असावा?
या वयातील लोकांनी नियमित अर्धा तास हलका व्यायाम करावा. यासोबत तुम्ही काही योगासने देखील करू शकता ज्यामुळे हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. (फोटो: पेक्सेल्स)

6/7

आहार कसा आहे
हिरव्या भाज्या, हंगामी फळे आणि प्रथिने युक्त आहार घेतल्याने हाडे मजबूत होतातच पण त्यासंबंधीच्या अनेक समस्या दूर होतात. (फोटो: पेक्सेल्स)

7/7

आयुर्वेदिक उपाय
शिलाजीत आणि अश्वगंधा यांसारख्या आयुर्वेदिक गोष्टींचे सेवन हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. (फोटो: पेक्सेल्स)