6-6-6 Walking Rule : काय आहे चालण्याचा ६-६-६ नियम? वजन आणि ताण होईल कमी, जाणून घ्या सविस्तर

धावपळीच्या जीवनशैलीत तंदुरुस्त राहणे हे एक आव्हान बनले आहे. पण जर तुम्हाला अशी पद्धत माहिती करून घ्यायची असेल जी खूप कठीण किंवा जास्त वेळ घेणारी नसेल, तर ६-६-६ चालण्याचा नियम तुमच्यासाठी एक उत्तम उपाय असू शकतो. ही पद्धत अगदी सोपी आहे, ज्यामध्ये सकाळी ६ वाजता आणि संध्याकाळी ६ वाजता ३० मिनिटे चालणे, त्यानंतर ६ मिनिटे वॉर्म-अप आणि कूल-डाऊन करणे याचा समावेश आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ही दिनचर्या तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतेच, शिवाय मानसिक शांती आणि संतुलन देखील प्रदान करते. हा नियम तुमचे आरोग्य कसे सुधारू शकतो ते आपण जाणून घेऊया. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) तुमचा दिवस सकाळी ६ वाजता चालण्याने सुरू करा. मॉर्निंग वॉक तुमचे शरीर आणि मन दिवसभरासाठी तयार करतो. द हार्ट फाउंडेशनच्या मते, दररोज ३० मिनिटे चालल्याने हृदयरोगाचा धोका ३५% कमी होऊ शकतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मॉर्निंग वॉकमुळे चयापचय सक्रिय होतो, ताजी हवा मिळते आणि मूड सुधारतो. युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीचा असेही म्हणणे आहे की सकाळी हालचाल केल्याने हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) संध्याकाळी ६ वाजता चाला संध्याकाळी चालल्याने ताण कमी होतो आणि दिवसभराचा थकवा कमी होतो. यामुळे झोप सुधारते आणि संतुलित दिनचर्या विकसित होते. जर तुम्ही सकाळी ६ वाजेपर्यंत ऑफिसमधून बाहेर पडू शकत नसाल, तर तुम्ही ऑफिसच्या परिसरात २० मिनिटे वेगाने फिरू शकता. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ६० मिनिटांच्या चालण्याचा परिणाम एक तास चालल्याने शरीर चरबी जाळण्याच्या स्थितीत येते. हे हृदय, फुफ्फुसे आणि तग धरण्याची क्षमता यासाठी फायदेशीर आहे. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिननुसार, आठवड्यातून १५०-३०० मिनिटे चालण्याने स्नायू बिल्ड करण्यास, हृदयरोग आणि कर्करोगाशी लढण्यास मदत होते. चालताना मन शांत होते, एकाग्रता वाढते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ६ मिनिटे वॉर्म-अप आवश्यक आहे. चालायला सुरुवात करण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंग किंवा सांध्यांची हालचाल करा. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमधील एका अभ्यासानुसार, वॉर्म अप केल्याने स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. हे शरीराला चालण्यासाठी तयार करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ६ मिनिटांचा आराम विसरू नका वेगाने चालल्यानंतर अचानक थांबणे शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते. ६ मिनिटांचा कूल-डाऊन हृदयाचे ठोके सामान्य करतो, स्नायूंना आराम देतो आणि पुढील चालण्यासाठी तुम्हाला तयार करतो. यामुळे शरीर लवचिक आणि संतुलित राहते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) सुसंगतता ही खरी गुरुकिल्ली आहे ६-६-६ नियमासाठी कोणत्याही जिम, उपकरणाची किंवा प्रशिक्षकाची आवश्यकता नाही. हे सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीच्या लोकांसाठी योग्य आहे. सकाळी आणि संध्याकाळी ३० मिनिटे चालणे तुमच्या आयुष्यात एक नवीन ऊर्जा आणि शिस्त आणते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)