जिममध्ये न जाता बनवा मजबूत शरीर, दररोज फक्त १५ मिनिटे करा ‘ही’ १० योगासनं; स्टॅमिना वाढेल, ताण होईल कमी

जर तुमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर काळजी करू नका. फक्त १५ मिनिटे वेळ काढून तुम्ही तुमचे शरीर मजबूत, लवचिक आणि तणावमुक्त करू शकता. येथे आपण तुमच्यासाठी १० सोपी योगासने जाणून घेणार आहोत, जी तुम्ही दररोज घरी करू शकता - तेही कोणत्याही उपकरणाशिवाय. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मार्जरी आसन (Cat Pose – Majaryasana) हे आसन पाठीचा कणा, मान आणि पाठीच्या स्नायूंना ट्रेच करते आणि हातांच्या मनगटांमध्ये रक्तप्रवाह वाढवते. श्वासोच्छवासाच्या सुसंगततेने केल्यास यामुळे मन शांत होते. बिटिल आसन (Cow Pose – Bitilasana) हे आसन छाती आणि मानेच्या पुढच्या भागाला ट्रेच करते आणि हात आणि पाठीचा कणा सक्रिय करते. टीप: श्वास घेताना, पाठीचा कणा खाली वाकवा आणि तळवे तुमच्याकडे ओढा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) अंजनेय आसन (Low Lunge – Anjaneyasana) हे आसन कंबर, मांड्या, छाती आणि घोट्यांना ट्रेच करते . यामुळे संतुलन आणि मानसिक एकाग्रता सुधारते. वीरभद्रासन 2 (Warrior II – Virabhadrasana II) या आसनामुळे पाय मजबूत होतात, तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होते. टीप: खांद्यावर ताण येऊ नये म्हणून, तळवे वर करा आणि नंतर हळूहळू खाली करा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) त्रिकोणासन (Triangle Pose – Trikonasana) यामुळे पाय, पाठ आणि शरीराच्या बाजू मजबूत होतात आणि शरीरात संतुलन येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) वृक्षासन (Tree Pose – Vrksasana) या आसनामुळे संतुलन सुधारते, पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि एकाग्रता वाढते. शलभासन (Locust Pose – Salabhasana) यामुळे पाठ मजबूत होते, शरीरात सहनशक्ती वाढते आणि पचनसंस्थेला फायदा होतो. टीप: उंचीपेक्षा लांबीवर जास्त लक्ष केंद्रित करा. मान लांब ठेवा आणि शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत ताणून ठेवा. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) विपरीत करनी (Legs Up the Wall – Viparita Karani) हे आसन 'महान पुनरुज्जीवनकारक' मानले जाते. यामुळे पायांवरचा ताण कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) गोमुख आसन (Cow face pose – Gomukhasana) या आसनामुळे गुडघे, मांड्या, कंबर आणि खांदे ट्रेच होतात आणि ट्रायसेप्स सक्रिय होतात. टीप: जर तुम्हाला हे आसन करण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्ही तुमच्या हातांमध्ये पट्टा किंवा स्कार्फ वापरू शकता. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)