Vitamins for Hair growth: सध्या क्वचितच असं कोणीतरी असेल ज्याला केसांची समस्या नाही. केस गळणे, कमी वयातच केस पांढरे होणे, केसांचा पोत बिघडणे, कोंडा अशा एक ना अनेक समस्या सतावत असतात. या समस्यांशी लढण्यासाठी लोक महागड्या उत्पादनांचा आणि पार्लर उपचारांचा वापर करतात. मात्र, खरं हे आहे की, केस मजबूत, चमकदार आणि जाड करण्यासाठी फक्त बाहेरून काळजीची आवश्यकता नाही, तर अंतर्गत पोषणही तेवढंच गरजेचं आहे. यासाठीच जीवनसत्त्वे गरजेची असतात. योग्य जीवनसत्त्वे केसांना मुळांपासून पोषण देतात आणि त्यामुळे ते मजबूत, चमकदार आणि निरोगी बनतात. तर मग जाणून घेऊया केसांसाठी कोणत्या व्हिटॅमिन्सची गरज आहे…

व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए टाळूला नैसर्गिक तेल तयार करण्यास मदत करते. ते केसांना मॉइश्चराइज ठेवते आणि तुटण्यापासून रोखते. या कमतरतेमुळे केस कोरडे आणि निर्जीव दिसू शकतात. तुमच्या आहारात गाजर, गोड बटाटे, पालक आणि भोपळा यांसारखे पदार्थ समाविष्ट केल्याने ही कमतरता दूर होण्यास मदत होऊ शकते. आयुर्वेदानुसार, तूप आणि गाजराचा रस एखत्र सेवन केल्याने केसांना नैसर्गिक चम मिळते. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन ए चे जास्त प्रमाण हानिकारक असू शकते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन करा.

व्हिटॅमिन बी ७ (बायोटिन)

बायोटिनला केसांच्या वाढीचे जीवनसत्त्व म्हटले जाते कारण ते कोराटिन बनवण्यास मदत करते. हे केसांच्या वाढीस उत्तेजक म्हणून काम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे केस पातळ होऊ शकतात, कमकुवत होऊ शकतात आणि केस गळण्यासदेखील कारणीभूत ठरू शकतात. अंडी, काजू, बिया, संपूर्ण धान्य, मूग आणि सोया चंक्समधून तुम्हाला बायोटिन मिळू शकते. रात्री भिजवलेले बदाम सकाळी खाल्ल्याने केस आणि नखे दोघांनाही फायदा होतो.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते असं नाही, तर केसांसाठीदेखील आवश्यक आहे. ते शरीराला लोह चांगल्या प्रकारे शोषून घेण्यास मदत करते. ते केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. आवळा, पेरू, संत्री, लिंबू आणि शिमला मिरची हे याचे चांगले स्त्रोत आहेत. आवळा रस, पावडर वापरता येते.

हेही वाचा

व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई टाळूमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते आणि केसांच्या मुळांना पोषण देते. ते केसांना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून वाचवते आणि फाट्यांना कमी होण्यास मदत करते. बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, पालक आणि एवोकॅडोमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते. टाळूला बदाम तेलाने मालिशदेखील करू शकता. हे केस तुटण्यापासून रोखते आणि ते चमकदार बनवते.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी ला सनशाईन व्हिटॅमिन म्हणूनही ओळखले जाते. केसांच्या नवीन मुळांच्या वाढीस चालना देण्यास मदत करते. या कमतरतेमुळे केस गळणे किंवा पातळ होणे होऊ शकते. सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. ते दूध, अंडी, मासे आणि मशरूममध्ये देखील आढळते.

हे व्हिटॅमिन्स तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट कराल?

या व्हिटॅमिन्ससाठी तुम्हाला महागड्या सप्लिमेंट्सची आवश्यकता नाही. तुम्हाला फक्त आहारात बदल करावे लागतील. नाश्त्यात भिजवलेले बदाम आणि आवळा किंवा संत्र्‍याचा रस, दुपारच्या जेवणात पालक किंवा मेथीची डाळ चपाती, लाल तांदूळ, भाजलेल्या सूर्यफुलाच्या बिया किंवा फळांचं सॅलड घ्या. रात्रीच्या जेवणात सोया चंक्स, कॉटेज चीज किंवा भाज्यांसह अंडी खा. जर तुम्ही तुमच्या आहारात या व्हिटॅमिन्सचा समावेश केला आणि आठवड्यातून दोनदा केसांना तेलाने मालिश केली, तर तुम्हाला फरक लवकरच दिसून येईल.