दिवसभराच्या थकव्यानंतरही शांत झोप लागत नाही? झोपायच्या वेळेस अनेकदा अस्वस्थ वाटते? मग फॉलो करा ‘या’ टिप्स

पेपरमिंट चहा प्या

पेपरमिंटमध्ये एसेंशियल ऑईल आढळते, जे स्नायूंना आराम देते. हे एक कॅफिनमुक्त पेय आहे जे सेवन केल्याने मन शांत होते आणि चांगली झोप येण्यास मदत होते. झोपण्यापूर्वी पेपरमिंट चहा प्या आणि तुमचे अस्वस्थ मन शांत करा.

झोपेच्या वेळेच्या हायजिनचे पालन करा

तुमच्या झोपण्याच्या वातावरणात सुधारणा करा. स्वच्छ बेडशीट वापरा. मंद ते मध्यम प्रकाश चालू करा. खोलीचे तापमान संतुलित ठेवा, खूप जास्त किंवा खूप कमीही नाही.

सॉफ्ट म्युझिक ऐका

झोपण्यापूर्वी सॉफ्ट म्युझिक ऐकल्याने रक्तदाब कमी होतो, श्वासोच्छ्वासाची पद्धत सुधारते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, यामुळे निद्रानाश आणि चिंता दूर होते.

स्क्रीन टाइम बंद करा

स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश शरीराच्या सर्केडियन सायकलमध्ये व्यत्यय आणतो, कारण निळा प्रकाश मेलाटोनिनचे (स्लीप हार्मोन) उत्पादन कमी करतो, ज्यामुळे झोपेवर परिणाम होतो. तसेच, सोशल मीडियावर दिसणारे रील्स आणि पोस्ट आपल्याला आपल्या आयुष्याची तुलना इतरांच्या आयुष्याशी करण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे चिंता वाढते.

डायरी लिहा

जर झोपण्यापूर्वी तुमचे मन अस्वस्थ असेल तर त्यावर उपचार करण्यासाठी जर्नलिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या मनात येणारे आणि तुम्हाला त्रास देणारे सर्व विचार लिहून ठेवा. तुमचे विचार बाजूला ठेवल्याने तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या मोकळे वाटते, ज्यामुळे चांगली झोप येते.

श्वास घेण्याचे व्यायाम

अनुलोम विलोम, प्राणायाम, मिलिटरी स्लीप टेक्निकसारखे श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम चांगली झोप घेण्यास मदत करतात. डोळे बंद करून शांतपणे ध्यान केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते. या काळात येणाऱ्या विचारांना येऊ द्या आणि जाऊ द्या. नियमितपणे ध्यान केल्याने अशी एक वेळ येते, जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता आणि तणाव निर्माण करणारे विचार तुमच्या मनातून निघून जातात.