Natural ways to relieve gas and bloating: गॅस आणि पोटफुगी ही सामान्य पचन समस्या बनली आहे, ज्यामुळे पोट जड, सुजलेले आणि कधीकधी वेदनादायक वाटते. या अस्वस्थतेमुळे आपली ऊर्जा लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते, आपल्या मूड आणि पचनावरही परिणाम होतो, ज्यामुळे दैनंदिन जीवनातील निवडी महत्त्वाच्या बनतात. आतड्यांच्या आरोग्याला आधार देण्यासाठी सौम्य आणि नैसर्गिक मार्ग शोधणे आता पूर्वीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.

पोटफुगी आणि पोटफुगीच्या बाबतीत आहारात काय करावे आणि काय करू नये याबद्दल आपल्याला अधिक जागरूक करण्यासाठी एक विश्वासार्ह वैद्यकीयतज्ज्ञ डॉ. सुधांशू राय, वर्षानुवर्षे वैद्यकीय आणि पारंपरिक उपायांसह एकत्रित टिप्स शेअर करतात. ११ दिवसांत पोट नैसर्गिकरित्या फुगणे कसे थांबवायचे यासाठी खाली सात टिप्स दिल्या आहेत.

दिवसाची सुरुवात बडीशेप आणि जिरे पाण्याने ताजी करा

बडीशेप आणि जिरे पाण्याने दिवसाची सुरुवात करा. भारतीय घरांमध्ये पचनक्रिया शांत करण्यासाठी आणि गॅस निर्माण होऊ नये म्हणून या बियांचा वापर अनेक दशकांपासून केला जात आहे. पाणी उकळवा, त्यात एक चमचा बडीशेप आणि जिरे घाला, ती झाकून ठेवा आणि रिकाम्या पोटी गरम प्या. यामुळे तुमची पचनसंस्था गॅस आणि पोटफुगी रोखते. टेलर आणि फ्रान्सिस ऑनलाइनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनानुसार, बडीशेप पचनास मदत करू शकते आणि पोट फुगण्यापासून आराम देऊ शकते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ अॅडव्हान्सेस इन नर्सिंग मॅनेजमेंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका संशोधनानुसार, बडीशेप पचनक्रियेत प्रभावी मदत करते आणि गॅस, पोटफुगी आणि पचन यांसारख्या विविध जठरोगाविषयक कार्यांमध्ये मदत करते.

जेवणानंतर आल्याचा चहा घ्या

आलं हे एक नैसर्गिक दाहक-विरोधी औषध आहे, जे अन्न पचवण्यास मदत करते, गॅस निर्माण करणारी प्रक्रिया कमी करते. ताज्या आल्याच्या मुळापासून किंवा आल्याच्या पावडरने बनवलेला एक साधा कप आल्याचा चहा प्यायल्यानंतर तुमच्या पोटाला आराम मिळतो. जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिनच्या मते, आले खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता आणि पोटफुगी आणि गॅसची इतर कारणे कमी होतात.

प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले अन्न टाळा

या ११ दिवसांत उत्पादित आणि पॅकेज केलेले अन्न टाळणे चांगले आहे, कारण त्यात प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, जास्त मीठ आणि लपलेली साखर असते, जे आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडवते आणि गॅस आणि पोटफुगीस कारणीभूत ठरते. तुमचे लक्ष संपूर्ण प्रक्रिया न केलेल्या अन्नावर असले पाहिजे, जे तुमच्या आतड्यांना पोषण देण्यास मदत करतात. जसे की ताज्या भाज्या, फळे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य.

रात्री उशिरा जेवण टाळा

लवकर जेवा आणि रात्री उशिरा जेवण टाळा. रात्री आतड्यांमधील पाचक एंझाइमची क्रिया मंदावते, म्हणून रात्री ८ वाजण्यापूर्वी तुमचे जेवण संपवण्याचा सल्ला दिला जातो. ही सवय तुमच्या शरीराला झोपण्यापूर्वी अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ देते, ज्यामुळे अपचन आणि रात्रभर पोटफुगी कमी होते.

प्रत्येक जेवणानंतर फिरायला जा

दररोज फिरायला जा. जेवणानंतर २० मिनिटे हलके चालणेदेखील आतड्याच्या हालचालीला प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेतून वायू बाहेर पडण्यास मदत होते. नियमित हालचाल पचनास मदत करते आणि पोटफुगी कमी करते; तर एकूण चयापचय आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. हार्वर्ड हेल्थच्या संशोधकांच्या मते, जेवल्यानंतर फेरफटका मारणाऱ्या लोकांनी पोटफुगी कमी झाल्याचे नोंदवले आहे.

भरपूर द्रवपदार्थांचे सेवन करा

पुरेसे पाणी प्यावे आणि आहारात नैसर्गिक प्रोबायोटिक्सचा समावेश करावा. भरपूर पाणी प्यायल्याने विषारी पदार्थ दूर राहतात आणि अन्न योग्यरित्या पचण्यास मदत होते. तसेच, घरगुती आंबवलेल्या तांदळाचे पाणी किंवा ताक यांसारखे नैसर्गिक प्रोबायोटिक पेये निरोगी आतड्यांचे बॅक्टेरिया राखण्यास आणि पोटफुगीची वारंवारता कमी करण्यास मदत करतात.

हेही वाचा

फायबरयुक्त अन्न आणि पेये समाविष्ट करा

फायबरयुक्त गुळगुळीत पेये: अर्धे सफरचंद, अर्धे केळं आणि चिमूटभर दालचिनी मिसळून, फायबरने भरलेले मिश्रण तयार होते, जे आतड्यांचे नियमन करते आणि आतडे निरोगी ठेवते; त्यामुळे कोणत्याही प्रकारची जळजळ किंवा गॅस जमा होण्यास कमी होतो. जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आणि हार्वर्ड हेल्थच्या मते, अधिक फायबरयुक्त अन्न खाल्ल्याने पोटफुगी कमी होण्याची शक्यता असते, कारण विरघळणारे फायबर पाण्यात विरघळते आणि पोट आणि कोलनमध्ये एक प्रकारचा जेल तयार करते. परंतु, जास्त फायबरचे सेवन करू नका, कारण त्याचा तुमच्या पचन आरोग्यावर उलट परिणाम होऊ शकतो.

नैसर्गिक पद्धती औषधांचा वापर टाळतात, परंतु त्याऐवजी स्वयंपाकघरातील साध्या पदार्थांचा वापर आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य नियंत्रित करण्यास मदत करतात.