Photo : ‘या’ पाच योगासनांनी करा अंगातला आळस दूर; जाणून घ्या फायदे

बालसन पद्धत: जमिनीवर किंवा योगा चटईवर बसा आणि आपले गुडघे एकत्र किंवा रुंद ठेवा. हळू हळू, श्वास बाहेर टाका आणि जमिनीला कपाळाला स्पर्श करण्यासाठी पुढे झुका किंवा आपले हात एका ब्लॉकवर ठेवा किंवा दोन स्टॅक केलेल्या मुठीत आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. फायदे: ही एक नवशिक्याची योगासने आहे जी छाती, पाठ आणि खांद्याचा ताण सोडण्यास मदत करून तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, परंतु दिवसा किंवा तुमच्या व्यायामादरम्यान तुम्हाला चक्कर आल्यास किंवा थकल्यासारखे वाटत असल्यास देखील मदत होते. हे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते कारण ती पाठ, नितंब, मांड्या आणि घोट्यात जाणवते. पद्मासन कृती: पाय लांब करून आणि पाठीचा कणा ताठ करून जमिनीवर किंवा योगा मॅटवर बसा. उजवा गुडघा वाकवून डाव्या मांडीवर सोल वर तोंड करून आणि टाच पोटाजवळ ठेवा.दुसऱ्या पायाने अशीच पुनरावृत्ती करा आणि मुद्रेच्या स्थितीत आपले हात गुडघ्यावर ठेवा. डोके सरळ आणि पाठीचा कणा ताठ ठेवून, डोळे बंद करा आणि हळू, लांब श्वास आत आणि बाहेर घ्या. ध्यानाच्या स्थितीला चालना देण्यासाठी, या स्थितीत नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास घ्या आणि पाय बदला, समान वेळ घालवा. विरुद्ध स्थिती. फायदे: हे आसन चांगल्या स्थितीत मदत करते आणि नितंबांच्या खोल रोटेटर स्नायूंसह ग्लूटील स्नायूंमध्ये लवचिकता राखते. धावण्यासारखी कोणतीही जोरदार क्रिया पायरीफॉर्मिसला घट्ट करू शकते, ती ताणण्यास मदत करते. जास्त बसणे देखील निष्क्रियतेमुळे पायरीफॉर्मिस घट्ट करू शकते. हे आसन नितंब उघडते आणि पाय आणि घोट्याला ताणते. झाडाचे आसन पद्धत: एक पाय स्वतःच संतुलित करा, दुसरा दुमडून घ्या आणि मांडीच्या आतील बाजूस आधार द्या. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि त्यांना सरळ वर निर्देशित करा. उजव्या गुडघ्यात वाकलेल्या अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत वजन तुमच्या डाव्या पायाकडे वळवा आणि सोडण्यापूर्वी आणि पर्यायी पायाने पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही सेकंद पोझ धरून ठेवा. फायदे: हे आसन तुमचे मन आणि शरीर संतुलित करण्यास मदत करते. हे तुमचे पाय मजबूत करते आणि हिप ओपनर आहे कारण ते शरीराला पेल्विक स्थिरता स्थापित करण्यास मदत करते आणि नितंब आणि पायांची हाडे मजबूत करते. सावधगिरी: व्हर्टिगो किंवा मायग्रेन किंवा निद्रानाश असलेल्यांनी हे आसन टाळावे. गरोदर स्त्रिया त्यांच्या दुसऱ्या तिमाहीपर्यंत वृक्षासन करू शकतात परंतु त्यांच्या शेवटच्या तिमाहीत ते टाळावे. भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ कृती : पोटावर झोपावे. तुमचे तळवे तुमच्या छातीजवळ ठेवा, हात तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा, कोपर बाहेरच्या दिशेला ठेवा. श्वास घ्या आणि आपले कपाळ, मान आणि खांदे उचला. श्वास घेताना वर पहा. तुमचे पोट जमिनीवर दाबले आहे याची खात्री करा. ५ सेकंद याच अवस्थेत स्थिर राहा. हळू हळू पोटावर झोपा. तुमचे डोके एका बाजूला वळवा आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवा. फायदे: भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझमुळे पाठीचा कणा, ग्लूट्स, नितंबाचे स्नायू, छाती, पोट, खांदे, फुफ्फुसे मजबूत होतात आणि रक्त सुधारते. र वॉल पोझ कृती : पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय जोडून वर उचला. तुमची पाठ उचलण्यासाठी पाय किंचित मागे घ्या. पाठीच्या खालच्या बाजूला कोपरांसह तळवे जमिनीवर ठेवून पाठीला आधार द्या. पाय जमिनीला लंब ठेवा आणि तुमची पाठ ४५-६० अंशांच्या कोनात वाकवा. सामान्यपणे श्वास घ्या. १ -मिनिटाने सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू सराव कालावधी १० मिनिटांपर्यंत वाढवा. फायदे: हे आसन लहान आतड्यातून मोठ्या आतड्यात पाण्याची जलद हालचाल करण्यास सक्षम करते, ज्यामुळे पोट साफ होते. या आसनामुळे शरीर आणि मनाला आराम मिळतो. या आसनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे, घोट्याची सूज तसेच गर्भधारणेची सामान्य लक्षणे दूर होण्यास मदत होते. जर तुम्हाला काचबिंदू सारख्या गंभीर डोळ्यांच्या समस्या असतील किंवा मान आणि पाठदुखी असेल तर हे आसन करू नका.