जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर नाश्त्यात ‘या’ 8 गोष्टी लक्षात ठेवा…

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर योग्य नाश्ता करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. नाश्ता तुमच्या चयापचय प्रक्रियेला चालना देतो आणि दिवसभर शरीराला ऊर्जावान ठेवतो. परंतु बऱ्याचदा नाश्त्यातील काही चुकांमुळे लोक त्यांचे फिटनेस ध्येय गाठू शकत नाहीत. जर तुम्हालाही शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करायची असेल, तर नाश्त्यात या ८ चुका टाळा सकाळी १२ वाजण्यापूर्वी तुम्हाला जड नाश्ता करण्याची गरज नाही, परंतु पचनसंस्था सक्रिय करण्यासाठी आणि दिवसभर जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य वेळी नाश्ता करणेही महत्वाचे आहे. क्रीम, सिरप, विविध गोड पेये, विशेषतः दुकानातून खरेदी केलेली पेये, वजन कमी करण्यास मदत करणार नाहीत. याऐवजी, ताक, घरी बनवलेला चहा किंवा कॉफी प्या. जर तुम्हाला नाश्त्यानंतर लगेच भूक लागत असेल तर याचा अर्थ असा की त्यामध्ये फायबरची कमतरता आहे. फायबर पचनास मदत करते, कोलेस्टेरॉल कमी करते आणि पोट जास्त काळ भरलेले वाटते. यासाठी तुमच्या नाश्त्यात फळे, भाज्या आणि धान्ये समाविष्ट करा. प्रथिने शरीराला बळकटी देण्यास, हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास आणि तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात. त्यामुळे प्रथिनेयुक्त नाश्ता करा. दररोज एकाच प्रकारचे प्रथिने खाल्ल्याने ते कंटाळवाणे होऊ शकते. म्हणून, तुमच्या नाश्त्यात पनीर, डाळी, अंडी, फिश इत्यादी विविध प्रथिन पर्यायांचा समावेश करा. चिप्स, कुकीज आणि डोनट्स सारख्या गोष्टी फक्त कॅलरीज, चरबी आणि साखरेने भरलेल्या असतात. यामध्ये प्रथिने किंवा फायबर नसतात, त्यामुळे लवकर भूक लागते आणि आपण जास्त खाण्याची शक्यता वाढते. नाश्त्यात फॅट नसणे स्नायूंच्या वाढीस हानिकारक ठरू शकते. निरोगी फॅट शरीराला पोषक तत्वे शोषण्यास मदत करतात आणि पचन प्रक्रिया मंदावून तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. तुमच्या नाश्त्यात एवोकॅडो, नट, ऑलिव्ह ऑइल किंवा शेंगदाणे/बदामाचे बटर नक्की समाविष्ट करा. पुरेसे पाणी पिल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित होते, सांध्यांतील ओलाव्यासाठी मदत करते आणि निर्जलीकरण टाळण्यास मदत होते. या चुका टाळून तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता आणि तुमचे शरीर परिपूर्ण स्थितीत आणू शकता. हेही पाहा- आपण उपवासात खातो तो साबुदाणा फळ आहे की धान्य? तो कसा बनवला जातो; आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे?