-   घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे, जी रात्री झोपेच्या वेळी श्वसनमार्गात अंशतः अडथळा आल्यामुळे उदभवते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतील असे काही नैसर्गिक उपाय खालीलप्रमाणे : (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) 
-  एका बाजूला वा कुशीवर झोपा 
 पाठीवर झोपल्यास जीभ आणि मऊ ऊती श्वसनमार्ग अडवू शकतात. एका बाजूला वा कुशीवर झोपल्याने श्वसनमार्ग मोकळा राहतो. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  उंच उशी वापरा 
 उंच उशी वापरल्यास श्वसनमार्गावरील दबाव कमी होतो आणि घोरणे कमी होऊ शकते. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  आरोग्यदायी वजन ठेवा 
 गळ्याभोवतीची अतिरिक्त चरबी श्वसनमार्ग संकुचित करू शकते. आरोग्यदायी वजन राखल्याने घोरण्याचा धोका कमी होतो. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  नाक मोकळे ठेवा 
 नाकातील अडथळे श्वसनमार्गात अडथळा निर्माण करतात. नॅसल स्प्रे, नॅसल पट्ट्या किंवा वाफ घेतल्याने नाक मोकळे राहते.
-  पुरेसे पाणी प्या 
 घसा आणि नाक यांतील कोरडेपणामुळे घोरणे वाढू शकते. त्यामुळे दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  घशाचे व्यायाम करा 
 घशाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी गाणे गाणे, स्वर उच्चारणे किंवा गर्जना करणे यांसारखे व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  झोपण्यापूर्वी मद्यपान टाळा 
 मद्यपानामुळे घशाचे स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे घोरणे वाढू शकते. झोपण्यापूर्वी ३-४ तास मद्यपान टाळा. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)
-  या उपायांचा अवलंब केल्याने घोरणे कमी होऊ शकते. जर घोरण्याची समस्या कायम राहिली किंवा गंभीर झाली, तर वेळीच तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) 
झोपेत घोरणे थांबवण्यासाठी ‘हे’ ७ नैसर्गिक व सोपे उपाय
एका बाजूला वा कुशीवर झोपणे उंच उशी, पुरेसे पाणी, धूम्रपान टाळणे आणि घशाचे व्यायाम यांसारख्या नैसर्गिक उपायांनी तुमची झोप शांत आणि आरामदायी बनवा.
Web Title: Effective natural remedies to stop snoring and improve sleep quality health tips svk 05