झोपेत घोरणे थांबवण्यासाठी ‘हे’ ७ नैसर्गिक व सोपे उपाय

घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे, जी रात्री झोपेच्या वेळी श्वसनमार्गात अंशतः अडथळा आल्यामुळे उदभवते. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतील असे काही नैसर्गिक उपाय खालीलप्रमाणे : (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) एका बाजूला वा कुशीवर झोपा पाठीवर झोपल्यास जीभ आणि मऊ ऊती श्वसनमार्ग अडवू शकतात. एका बाजूला वा कुशीवर झोपल्याने श्वसनमार्ग मोकळा राहतो. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) उंच उशी वापरा उंच उशी वापरल्यास श्वसनमार्गावरील दबाव कमी होतो आणि घोरणे कमी होऊ शकते. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) आरोग्यदायी वजन ठेवागळ्याभोवतीची अतिरिक्त चरबी श्वसनमार्ग संकुचित करू शकते. आरोग्यदायी वजन राखल्याने घोरण्याचा धोका कमी होतो. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) नाक मोकळे ठेवा नाकातील अडथळे श्वसनमार्गात अडथळा निर्माण करतात. नॅसल स्प्रे, नॅसल पट्ट्या किंवा वाफ घेतल्याने नाक मोकळे राहते. पुरेसे पाणी प्या घसा आणि नाक यांतील कोरडेपणामुळे घोरणे वाढू शकते. त्यामुळे दिवसभरात पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) घशाचे व्यायाम करा घशाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी गाणे गाणे, स्वर उच्चारणे किंवा गर्जना करणे यांसारखे व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) झोपण्यापूर्वी मद्यपान टाळा मद्यपानामुळे घशाचे स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे घोरणे वाढू शकते. झोपण्यापूर्वी ३-४ तास मद्यपान टाळा. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक) या उपायांचा अवलंब केल्याने घोरणे कमी होऊ शकते. जर घोरण्याची समस्या कायम राहिली किंवा गंभीर झाली, तर वेळीच तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. (फोटो सौजन्य : फ्रीपिक)