आरोग्य आणि शरीर उत्तम असणं हे प्रत्येकाचं स्वप्न असतं. यासाठी अनेक जण जिम जॉईन करतात. पण असे अनेक लोकं आहेत ज्यांना त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे आणि व्यवसायामुळे इच्छा असूनही जिममध्ये जाता येत नाही. आज आम्ही तुम्हाला एक अशी पद्धत सांगत आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही जिममध्ये न जाता चांगले मसल्स आणि योग्य फिटनेस मिळवू शकता. या पद्धती तुम्ही तुमच्या घरीही वापरू शकता. घरी राहून मसल्स बनवण्याचे खास मार्ग कोणते आहेत ते जाणून घेऊयात….
दिवसभरात भरपूर पाणी प्या
चांगली फिटनेस आणि मसल्स मिळविण्यासाठी, दररोज किमान १०-१२ ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. असे केल्याने, मसल्सचे विस्तार आणि त्यांची वाढ होण्यास मदत होते. यासोबतच मसल्सला आवश्यक पोषकतत्त्वेही पाण्याद्वारे उपलब्ध होतात. नियमित पाणी प्यायल्याने डिहायड्रेशनची समस्याही दूर होते.
मानसिक ताण कमी करा
कोणत्याही प्रकारच्या तणावामुळे किंवा मानसिक तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसॉल हार्मोन बाहेर पडू लागतो. हा हार्मोन सोडणे शरीरासाठी चांगले मानले जात नाही. कॉर्टिसोल हार्मोन सोडल्यामुळे, मसल्सची वाढ होण्यास आणि विस्ताराची प्रक्रिया थांबते. म्हणून नियमितपणे योग ध्यान करा, जेणेकरून मानसिक ताण याचा परिणाम होणार नाही.
प्रथिनेयुक्त आहार घ्या
उत्तम शरीर तयार करण्यासाठी प्रथिनांची खूप गरज असते. असे केल्याने स्नायूंच्या ऊतींना पोषण मिळते. जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन ६० किलो असेल तर त्याला दररोज सुमारे ९० ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते. ही गरज पूर्ण करण्यासाठी भात, तृणधान्ये, ब्राऊन ब्रेड, ओट्स खाणे आवश्यक आहे.
दररोज ७-८ तास झोप घ्या
दररोज रात्री ७-८ तासांची चांगली झोप घेणे आणि सकाळी लवकर उठणे हे उत्तम आरोग्याचे लक्षण मानले जाते. रात्री चांगली झोप लागल्याने स्नायू बरे होतात आणि त्यांचा आकार वाढतो. तर कमी झोपेमुळे शरीरातील प्रोटीन संश्लेषण कमी होऊ लागते, त्यामुळे मसल्सचा विकास होऊ शकत नाही. त्यामुळे रात्री झोपण्याच्या कालावधीबाबत तडजोड करू नका.
नियमितपणे घरी हलका व्यायाम करा
उत्तम शरीर बनवण्यासाठी जिममध्ये जाणे सक्तीचे नाही. घरी बसूनही नियमितपणे व्यायाम केल्यास तुम्हाला चांगले मसल्स मिळू शकतात. यामध्ये पुशअप्स, पुलअप्स, स्क्वॅट्स, लंग्ज, हँडस्टँड पुशअप्स, पुल-अप्स, डिप्स, बॉडी रो, अल्टरनेटिंग लंग्ज, साइड प्लँक्स, सिट-अप्स इत्यादी व्यायामांचा समावेश आहे. या व्यायामासाठी दररोज एक तास काढण्याचा प्रयत्न करा. जर हे करणे शक्य नसेल तर आठवड्यातून ३ वेळा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
(टिप: वरील टिप्सचा वापर करताना क्षेत्रातील तज्ञांचा सल्ला घ्या.)