Uric acid relief joint pain: युरिक अ‍ॅसिड हे आपल्या शरीरात तयार होणारे एक रसायन आहे, जेव्हा शरीर अन्न आणि पेयांमध्ये आढळणारे प्युरिन तोडते. प्युरिन आहारात लाल मांस, सीफूड, अल्कोहोल आणि काही साखरयुक्त पेये यांचा समावेश होतो. युरिक अ‍ॅसिड हे एक विष आहे, जे रक्तप्रवाहाद्वारे मूत्रपिंडांपर्यंत पोहोचते, जे ते फिल्टर करून मूत्रमार्गे उत्सर्जित करते. तथापि, कधीकधी हे विष शरीरात जमा होते, ज्यामुळे संधीरोग, सांधेदुखी आणि सूज यांसारख्या समस्या उद्भवतात. रक्तातील युरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की प्युरीनयुक्त आहार घेणे, मद्यपान करणे, लठ्ठपणा, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि काही आनुवंशिक घटक.

शरीरात युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण वाढल्याने अचानक तीव्र सांधेदुखी, लालसरपणा, सूज आणि त्वचेवर लाल ठिपके यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण वाढण्यासाठी, कमी प्युरिनयुक्त आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि अल्कोहोल आणि साखरेचे पेये टाळणे महत्त्वाचे आहे. काही पदार्थ असे आहेत जे युरिक अ‍ॅसिडची पातळी नियंत्रित करतात. निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा अवलंब करून, तीन महिन्यांत युरिक अ‍ॅसिडची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करता येते. तीन महिन्यांत युरिक अ‍ॅसिड नैसर्गिकरीत्या कसे नियंत्रित करायचे ते जाणून घेऊया.

जास्त पाणी प्या

हेल्थलाइनच्या मते, पुरेसे पाणी पिऊन युरिक अॅसिडची पातळी नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करता येते. लघवी पातळ करण्यासाठी आणि युरिक अॅसिड जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी दिवसातून ८-१२ ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. तुम्ही पाण्यात लिंबू मिसळून सेवन करू शकता. सकाळी रिकाम्या पोटी लिंबू पाणी प्यायल्याने शरीराचे पीएच संतुलित होण्यास मदत होते आणि युरिक अॅसिड अधिक सहजपणे काढून टाकण्यास मदत होते.

कमी प्युरीनयुक्त आहार घ्या

मेडिकल न्यूज टुडेच्या मते लाल मांस, प्राण्यांचे यकृत, मूत्रपिंड, सार्डिन आणि अँकोव्हीज यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्युरीनचे प्रमाण जास्त असते. प्युरीनच्या विघटनामुळे युरिक अॅसिड वाढते, म्हणून या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. तुमच्या आहारात अंडी, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, ताजी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि काजू यांचा समावेश करा. व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे, जसे की संत्री, सिमला मिरची आणि किवी, युरिक अॅसिडची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. मिठाचे सेवन मर्यादित करा आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. चेरीचे नियमित सेवन केल्याने जळजळ कमी होऊन युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित होण्यास मदत होते.

नियमित व्यायाम करा

arthritis.org नुसार, जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे शरीरात युरिक अॅसिड जमा होते. युरिक अॅसिड नियंत्रित करण्यासाठी, ३-६ महिन्यांत तुमचे वजन ५ ते १०% कमी करणे महत्त्वाचे आहे. दररोज ३० मिनिटे चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे. व्यायामामुळे चयापचय वाढतो, रक्तप्रवाह सुधारतो आणि मूत्रपिंड निरोगी राहतात. योग्य आहार आणि व्यायाम एकत्रितपणे युरिक अॅसिड नियंत्रित करण्यास प्रभावीपणे मदत करतात.

अल्कोहोल आणि साखरयुक्त पेये टाळा

बिअर, वाइन आणि फ्रुक्टोजयुक्त पेये युरिक अॅसिडची पातळी वाढवतात आणि मूत्रपिंडाचे कार्य कमी करतात. साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल टाळल्याने युरिक अॅसिडची पातळी नियंत्रित होण्यास मदत होते. तुम्ही डाएट हर्बल टी, ब्लॅक कॉफी आणि पाणी प्यावे, यामुळे सांध्यांची सूज कमी होईल.

हेही वाचा

दाहक-विरोधी पदार्थ खा

चेरी, बेरी, हिरव्या भाज्या, हिरवा चहा, किवी, संत्री, पेरू आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमुळे युरिक अ‍ॅसिड कमी होते. आले आणि हळदीचे दाहक-विरोधी गुणधर्म युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित करण्यास मदत करतात. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील जळजळ कमी होऊन युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित होते.

किडनी निकामी होण्याआधी युरीक अॅसीड वाढल्याचं शरीर देतं ‘हे’ संकेत

  • मूत्राला उग्र वास येणे
  • मूत्राच्या वारंवारतेत वाढ होणे
  • मूत्राचा रंग बदलणे
  • मळमळ व उलट्या होणे
  • पायाच्या अंगठ्यात सूज येणे
  • गुडघेदुखी
  • कंबर आणि मानेत तीव्र वेदना