आपल्या भारतीयांच्या आहाराच्या सवयी बऱ्याचदा सारख्या नसतात. बरेच लोक सकाळी उशिरा नाश्ता करतात, रात्री लवकर किंवा उशिरा जेवतात आणि रात्रीचे जेवण खूप जास्त प्रमाणात करतात, ज्याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. चांगल्या आरोग्यासाठी, नाश्ता लवकर करावा, दुपारी १ च्या सुमारास पोटभर जेवण करावे आणि रात्रीचे जेवण संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत हलके आणि संतुलित असावे. योग्य वेळ आणि खाण्याची आणि पिण्याची योग्य पद्धत तुमच्या पचनसंस्थेवर खूप परिणाम करते.
अयोग्य आहारामुळे बद्धकोष्ठता होते आणि आतड्यांचे आरोग्य बिघडते. तुम्हाला माहिती आहे की,” तुमच्या आहारातील बदल तुमच्या पचनसंस्थेवर विपरीत परिणाम करू शकतात. लवकर खाणे, पुरेसे पाणी पिणे, ताणतणाव नियंत्रित करणे आणि रात्री जेवल्यानंतर हलके चालणे यामुळे आतडे सुरळीतपणे कार्य करण्यास मदत होते, ज्यामुळे सकाळ आरामदायी आणि निरोगी वाटते.
हेल्थलाइनच्या मते, अशा काही सवयी आहेत ज्या तुम्ही दररोज अंगीकारल्यास तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारू शकते. रात्री झोपल्यानंतरच्या काही सवयी सकाळी उठताच तुमचे पोट साफ करण्यास मदत करेल. चला जाणून घेऊया रात्री सकाळी उठताना कोणत्या सवयी अंगीकारल्या पाहिजेत जेणेकरून पोट स्वच्छ होईल आणि आतडे स्वच्छ होतील.
वेळेवर झोपा आणि उठा
सातत्यपूर्ण झोप आणि उठण्याची वेळ शरीराच्या अंतर्गत घड्याळ आणि पचनसंस्थेचे संतुलन राखते. दररोज, योग्य वेळी झोपणे आणि उठणे नियमित आतड्यांच्या हालचालींना मदत करते. सकाळी लवकर उठू नका आणि तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या त्याचे काम करण्याची संधी द्या. जागे होण्याच्या योग्य वेळी झोपल्याने बद्धकोष्ठता आणि पचन समस्या कमी होतात.
रात्री जड अन्न खाऊ नका पण हलके अन्न खा.
रात्री उशिरा जड जेवण केल्याने पचन आणि झोप दोन्हीवर परिणाम होतो. झोपण्यापूर्वी २-३ तास आधी जेवण पूर्ण करा. जर तुम्हाला रात्री भूक लागली असेल तर हलका नाश्ता जसे की काजू, एक ग्लास कोमट दूध किंवा चेरीचा रस घ्या, जे पचनासाठी सोपे आहे. हे पदार्थ खाल्ल्याने पोट साफ होईल.
रात्रीच्या जेवणात फायबरचा समावेश करा
फायबर आतड्यांच्या हालचालींना चालना देते. ओट्स, क्विनोआ, ज्वारी, बीन्स आणि पालक, ब्रोकोली आणि गाजर यासारख्या भाज्या अन्न सहज पचवण्यास मदत करतात. सफरचंद, संत्री, किवी आणि बेरी बद्धकोष्ठता रोखण्यासाठी फायबर आणि पाणी दोन्ही प्रदान करतात.
बद्धकोष्ठता निर्माण करणारे पदार्थ टाळा
रात्री तळलेले, प्रक्रिया केलेले किंवा परिष्कृत अन्न, फास्ट फूड, लाल मांस, साखरेचे मिष्टान्न आणि चीज सारखे काही दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता वाढू शकते. त्याऐवजी, हलके आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा.
पुरेसे पाणी प्या
पाणी मल मऊ ठेवते आणि फायबर योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. पुरेसे पाणी आणि फायबरशिवाय बद्धकोष्ठता वाढू शकते. प्रौढांनी दररोज ११-१५ कप द्रवपदार्थ सेवन करावे. सूप, फळे आणि स्मूदी देखील संध्याकाळी हायड्रेशन राखण्यास मदत करतात.
झोपण्यापूर्वी कोमट पाणी प्या
आले, कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट चहासारखे उबदार पेय पोटाला आराम देतात आणि आतड्यांचे स्नायू आराम देतात. ते पचन सुधारते आणि झोप सुधारते, ज्यामुळे आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.
जेवणानंतर हलके चालणे
रात्रीच्या जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे हलके चालणे गॅस, पोटफुगी कमी करते आणि पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते. यामुळे दुसऱ्या दिवशी सकाळी पोट आरामदायी राहते.