किचनमध्ये काम करताना होणाऱ्या वेदना दूर करण्यासाठी ‘या’ योगा टिप्स फॉलो करा

अनेकदा गृहिणींना अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्या असतात. घरातील आणि स्वयंपाकघरातील काम सांभाळल्यामुळे त्याच्या शरीराचा काही भाग दुखत राहतो. ही वेदना अचानक वाढते किंवा कामाच्या दरम्यान समस्या बनते. पीठ मळताना हाताच्या मनगटात आणि बोटांमध्ये दुखतं, तर कपडे धुताना किंवा घर साफ करताना पाठीचा त्रास वाढतो. ज्या स्त्रिया ताट धुण्याचे काम करतात किंवा स्वयंपाकघरात बराच वेळ उभ्या राहून काम करतात त्यांनाही पाठ आणि मणक्यात दुखतं. भारतीय स्त्रिया घरातील काम करताना या दुखण्याकडे दुर्लक्ष करतात. पण महिला काही योगासने किंवा व्यायाम करून मनगट, हात, पाय आणि पाठ आणि पाठदुखीपासून आराम मिळू शकता. मालासन- ज्या महिलांचे पाय आणि मांड्या दुखत असतील त्यांनी मलासन करावे. मलासनाच्या सरावाने पाय, नितंब आणि मांड्यांची हाडे मजबूत होतात. हे आसन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे रहा. आपले गुडघे वाकवून नमस्ते पोझमध्ये हात ठेवून बसा. या पोझमध्ये गुडघ्यांमध्ये अंतर ठेवा. भुजंगासन- दिवसभर उभं राहून काम केल्यामुळे महिलांना अनेकदा पाठ आणि पाठदुखीचा त्रास जाणवतो. अशा स्थितीत त्यांनी नियमितपणे भुजंगासन योगाचा सराव करावा. या आसनामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो. भुजंगासन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपावे. आता पाय एकत्र करा आणि तळवे छातीजवळ खांद्याच्या रेषेवर ठेवा. कपाळ जमिनीवर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराचा पुढचा भाग वर उचला. नंतर दोन्ही हातांनी सरळ उभे राहा आणि सुमारे १५-२० सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या. वसिष्ठासन - हात आणि मनगटांच्या बळासाठी वसिष्ठासन योगाचा नियमित सराव करावा. हे आसन हातांवर जोर देते, ज्यामुळे स्नायू मजबूत होतात. हे आसन करण्यासाठी आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन एका हातावर ठेवून दुसरा हात आकाशात हवेत वर करा. मकरासन- खांदे आणि मानेमध्ये वारंवार दुखत असेल तर मकरासन योगा करा. यामुळे पाठीचा कणा सामान्य स्थितीत येतो आणि मान-खांद्याच्या वेदनांची समस्या कमी होऊ शकते. खांद्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंचा कडकपणा कमी करण्यासाठी, मकरासनाचा सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि दोन्ही कोपर जमिनीवर ठेवा. डोके व खांदे वर ठेऊन तळहातावर उभे राहून हनुवटी ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि कोपर किंचित पसरवा. आता दोन्ही पाय वर आणि खाली घ्या. या चक्राची पुनरावृत्ती करा. (All Photos : Freepik)