जास्त खाणे टाळण्यासाठी वापरुन पाहा ‘या’ सोप्या टिप्स

आपल्यापैकी बरेच जण फूडीज आहेत आणि भूक नसतानाही जंक फूड खातात, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये, रेस्टॉरंटमध्ये आणि या कार्यक्रमांनंतर आपल्याला गॅससारख्या पचनाच्या समस्या सुरू होतात. तुम्हालाही या समस्येचा वारंवार सामना करावा लागत असल्यास, काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. जास्त खाल्ल्याने पचनाच्या समस्या निर्माण होतात, जास्त अन्न न खाण्यासाठी तुम्ही अशाप्रकारे काळजी घेऊ शकता, कमी उष्मांक असलेले पदार्थ – जर तुम्ही आहारात कमी उष्मांक असलेले पदार्थ असाल आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तळलेल्या भाज्या, पनीर टिक्का, तंदूरी चिकन इत्यादी ग्रील केलेले पदार्थ आणि क्रीमऐवजी सूप घ्या. मिठाईपासून दूर राहा. हळूहळू खा - एक छोटा चमचा वापरा आणि तुमच्या प्रत्येक अन्नाचा आनंद घ्या. हे तुम्हाला अगदी कमी प्रमाणात समाधानी वाटण्यास मदत करेल. खाण्यापेक्षा बोलण्यात जास्त वेळ घालवा. लिंबू पाण्यासारखे घरगुती उपचार पचनसंस्थेतील ph पातळी बदलून तात्पुरते आराम देतात आणि केवळ वरवरचे काम करतात. पण न पचलेले अन्न तुमच्या शरीरात चरबीच्या रूपात साठवले जाते. आरोग्य तज्ज्ञ मदत करू शकतील अशा उपायांची यादी करतात: जेवण करण्यापूर्वी: एका ग्लास कोमट पाण्यामध्य बडीशेप, जिरे किंवा ओवा यांसारख्या औषधी वनस्पतींनी आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे कारण ते उर्वरित दिवस ऊर्जा प्रदान करते. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत होते. प्रक्रिया केलेल्या किंवा उच्च-कॅलरी स्नॅक्सऐवजी, फळे, किंवा दहीसारखे पौष्टिक स्नॅक्स घ्या. जेवणादरम्यान- लक्षपूर्वक खाणेलक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक मौल्यवान टीप असू शकते.अधिक आत्म-जागरूक होऊन आणि खाण्याच्या सवयी सुधारू शकता. लक्षपूर्वक खाणे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि अन्नाचा वापर कमी होतो.तुमच्या प्लेटमध्ये भाज्या, एक चतुर्थांश प्रथिने आणि एक चतुर्थांश कार्बोहायड्रेट्स असावेत जेवणानंतर - जेवणानंतर थोडे चालणे पचन आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. गोड पदार्थ खाण्याऐवजी फळे किंवा कमी फॅट्सयुक्त दही यासारख्या आरोग्यदायी पर्यायांचा वापर करा. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत होते. "लक्षात ठेवा की, संतुलित आणि पौष्टिक आहार, तसेच व्यायाम हे उत्तम आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे," असे तज्ज्ञ म्हणाले.