कामावर लक्ष लागत नाहीये? मग ‘फोकस ऑन’ करा! एकाग्रता वाढवण्यासाठीच्या ‘या’ १० कमाल युक्त्या नक्की वापरून पाहा!

आजचं जीवन झपाट्याने पुढे जातंय आणि त्यात लक्ष केंद्रित करणं ही खरंच एक मोठी कसरत बनली आहे.सोशल मीडियाच्या सततच्या खुणा, नोटिफिकेशन्सचा भडिमार, मनावरचा ताण आणि शरीरावरचा थकवा या सगळ्यांचा एकत्रित परिणाम म्हणजे लक्ष भरकटणं, त्यामुळे कामावर मन एकाग्र करणे हे दिवसेंदिवस कठीण वाटू लागतं.पण, काळजी करू नका!जर तुमचंही मन वारंवार भरकटत असेल, तर तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात.इथे आम्ही तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत लक्ष केंद्रित करण्याचे १० सोपे पण प्रभावी उपाय, जे तुमची एकाग्रता वाढवतील आणि तुमची उत्पादकताही दुप्पट करतील! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) विचलित करणाऱ्यांना करा दूर आणि लक्ष ठेवा फक्त आपल्या उद्दिष्टांवर!एकाग्रतेचा पाया म्हणजे शांत आणि व्यवस्थित कामाचं वातावरण. जेवढं तुमचं टेबल आणि आजूबाजूचं स्थान स्वच्छ आणि नीट असेल, तेवढं तुमचं मन अधिक स्थिर आणि लक्ष केंद्रित होईल.मोबाइलमधून सतत येणाऱ्या नोटिफिकेशन्स एकाग्रतेचे सर्वात मोठे शत्रू असतात, त्यामुळे कामाच्या वेळेत 'Do Not Disturb' मोड वापरा किंवा अनावश्यक अॅप्सची सूचनाच बंद करा.लक्ष विचलित होण्याऐवजी लक्षात ठेवा, शांतता हीच यशाची गुरुकिल्ली आहे! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) कामात सातत्य हवंय? मग 'पोमोडोरो तंत्र' तुमच्यासाठीच आहे!सतत तासनतास काम करून थकण्यापेक्षा, २५ मिनिटं पूर्ण एकाग्रतेने काम करा आणि त्यानंतर पाच मिनिटांचा छोटा ब्रेक घ्या.अशा चार सत्रांनंतर घ्या एक दिलासा देणारा मोठा ब्रेक!ही स्मार्ट आणि वैज्ञानिक पद्धत तुमच्या मेंदूला फ्रेश ठेवते, थकवा टाळते आणि लक्ष अधिक काळ टिकवून ठेवण्यास मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) थोडं बाहेर फिरा – नैसर्गिक ऊर्जा घ्या!कधी कधी कामात लक्ष लागत नाही आणि ते अगदी सामान्य आहे. अशावेळी स्वतःला जबरदस्ती न करता फक्त १० मिनिटं ताज्या हवेत चालायला जा.सूर्यप्रकाशाचे मृदू किरण आणि झुळूक येणारा वारा तुमचं मन प्रसन्न करतात, मूड सुधारतात आणि तुम्हाला नव्यानं ऊर्जेने भरतात.निसर्गाची छोटीशी भेट आणि तुम्ही पुन्हा कामात पूर्ण झोकून द्याल! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) ध्यान करा – मनाला द्या शांततेचा स्पर्श!दररोज केवळ ५-१० मिनिटं ध्यान केल्याने तुमचं मन आणि मेंदू शांत होतो, ताण कमी होतो आणि स्थिरता वाढते.यामुळे तुमची एकाग्रता नुसतीच वाढत नाही, तर मानसिक शांतीही तुमच्या आयुष्यात स्थिरपणे रुजते.थोडा वेळ ध्यानाला द्या आणि आपल्या मनाचा एकाग्र प्रवास सुरू करा! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हायड्रेटेड राहा – मेंदूला द्या ताजेतवानीची ताकद!डिहायड्रेशनमुळे तुमच्या मेंदूच्या कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.थकवा, चिडचिड आणि लक्ष भरकटण्यापासून बचाव करण्यासाठी दिवसभर नियमितपणे पाणी प्यायची सवय करा.पाण्यामुळे मेंदू तेजस्वी होतो आणि लक्ष केंद्रित करणं अधिक सोपं होतं! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मूड-फ्रेंडली अन्न खा – मन आणि मेंदू दोन्हीला ऊर्जा द्या!जड, तेलकट किंवा खूप गोड पदार्थ खाल्ल्याने तुमचं मन सुस्त होतं आणि लक्ष भरकटतं.त्याऐवजी, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स, अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने भरलेला पौष्टिक आहार घ्या, जो तुमच्या मेंदूला ताकद देतो आणि मूड सुधारतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) कामांची यादी तयार करा आणि योग्य क्रमाने त्यांना हात घाला!मोठी कामं लहान टप्प्यांत विभागा आणि एका वेळेस फक्त एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.मल्टीटास्किंगला नाही म्हणा, कारण ती तुमची कार्यक्षमता कमी करू शकते आणि लक्षही भरकटवते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) चांगली झोप — एकाग्रतेचे सर्वोत्तम गुपित शस्त्र!दररोज ७ ते ९ तासांची शांत आणि गाढ झोप ही फक्त विश्रांती नाही, तर तुमच्या मेंदूची पूर्ण रिचार्जिंग आहे.झोप कमी झाल्यावर स्मरणशक्ती कमजोर होते, निर्णय घेणं कठीण होतं आणि लक्ष केंद्रित करणं जवळजवळ अशक्य होऊन बसतं.म्हणूनच झोपेची काळजी घ्या आणि दररोज भरभरून झोपा, जेणेकरून तुम्ही दिवसभर ताजेतवाने, तेजस्वी आणि एकाग्र राहू शकाल! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) एकाग्रतेच्या गुपितासाठी संगीताचा सहारा घ्या!वाद्य संगीत, लो-फाय बीट्स किंवा नैसर्गिक आवाज ऐकताना तुमचं मन शांत होतं आणि ताणतणाव दूर होतो.हे संगीत तुमच्या विचारांना जागरूक बनवून, कामावर लक्ष केंद्रित करायला मदत करतं.तुमच्या कामासाठी योग्य धून शोधा आणि एकाग्रतेचा प्रवास सुरुवात करा! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मेंदूला करा तंदुरुस्त आणि तेजस्वी!सुडोकू, बुद्धिबळ किंवा स्मृतीखेळ यांसारखे मेंदूला चालना देणारे खेळ तुमच्या मानसिक ताकदीला नवी उंची देतात.दररोज काही वेळ या खेळांना द्या आणि तुमची विचारशक्ती व मानसिक नियंत्रण अधिक प्रगल्भ करा.स्वतःच्या मेंदूचा प्रशिक्षक बना आणि लक्ष वाढवा! (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)