२४ तासांतून फक्त १० मिनिटं ‘हे’ ५ प्राणायाम करा; शरीर निरोगी राहील आणि मनाला मिळेल आध्यात्मिक शांती…

आजच्या चुकीच्या जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे अनेक आजार सामान्य झाले आहेत. यापैकी बरेच गंभीर देखील आहेत. निरोगी राहण्यासाठी शरीर सक्रिय ठेवणे महत्वाचे आहे. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) लोकांकडे स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ नाही. पण आम्ही तुम्हाला फक्त १० मिनिटे वेळ काढण्यास सांगत आहोत. जर तुम्ही व्यायाम करू शकत नसाल, तर नियमितपणे १० मिनिटे प्राणायाम करा. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) प्राणायामाद्वारे, केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिकदृष्ट्याही निरोगी राहता येते. येथे असे ५ प्राणायाम आहेत जे खूप सोपे आहेत आणि त्यांचे अनेक फायदे आहेत. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) १- अनुलोम-विलोम नियमितपणे अनुलोम-विलोम प्राणायाम केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात. सुरुवातीला, तुम्ही ते फक्त दोन मिनिटांसाठी करून बघा. (छायाचित्र: फ्रीपिक) फायदा या प्राणायामाद्वारे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो आणि ताण आणि मायग्रेन त्रास कमी होतो. याशिवाय, दोन्ही नाकपुड्या संतुलित होतात. आध्यात्मिक फायद्यांबद्दल बोलायचे झाले तर, ते मनाला शांत करते आणि चक्रांना संतुलित करते. (छायाचित्र: फ्रीपिक) २. भ्रामरी भ्रामरी प्राणायाम करण्यासाठी, तुमचे दोन्ही कान तुमच्या अंगठ्याने बंद करा आणि उर्वरित बोटे तुमच्या कपाळावर ठेवा. डोळे बंद करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना मधमाशीसारखा 'मम्म' असा आवाज करा. (छायाचित्र: फ्रीपिक) फायदे हा प्राणायाम नियमितपणे केल्याने ताण, चिंता आणि मायग्रेनपासून आराम मिळतो. त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते. आध्यात्मिक फायद्यांबद्दल बोलायचे झाले तर, ते मन एकाग्र करण्यास मदत करते आणि ध्यानाची खोली वाढवते. (फोटो: फ्रीपिक) ३. उज्जयी उज्जयी प्राणायाम नियमितपणे केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात. ते मन शांत करते आणि आध्यात्मिक जागरूकता वाढवते. (छायाचित्र: फ्रीपिक) फायदे या प्राणायामाद्वारे तुम्ही थायरॉईड संतुलित करू शकता. तसेच, तुमची झोप सुधारू शकता आणि डोकेदुखीपासून आराम मिळवू शकता. (छायाचित्र: फ्रीपिक) ४. कपालभाती कपालभाती प्राणायाम करण्यासाठी, एक दीर्घ श्वास घ्या, नंतर पोट आत खेचून जलद श्वास सोडा. हे प्रति मिनिट ६०-७० वेळा करा. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) फायदा हे प्राणायाम केल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात. याशिवाय मेंदूतील ऑक्सिजन वाढतो आणि मायग्रेनपासूनही आराम मिळतो. अध्यात्माबद्दल बोलायचे झाले तर, ते शरीरातील नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकण्यास मदत करते. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) ५. भस्त्रिका भस्त्रिका प्राणायाम जीवनशक्ती जागृत करतो. म्हणूनच ऋषी आणि संत तो नियमितपणे करतात. (छायाचित्र: फ्रीपिक) फायदे हे फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते आणि रक्त शुद्ध करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. तथापि, हृदयरोगी आणि उच्च रक्तदाब असलेल्यांना हा प्राणायाम करणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. (छायाचित्र: पेक्सेल्स) हेही पाहा- आहारात ‘या’ ७ पदार्थांचा समावेश करा आणि किडनीला नैसर्गिकरित्या डिटॉक्स करा…