दुपारी झोप येते? कॉफीऐवजी श्वासोच्छ्वासाचे ‘हे’ व्यायाम करा

दुपारी झोप आणि थकवा जाणवू नये म्हणून अनेक जण कॉफी घेतात. पण, कॉफीच्या जागी काही सोपे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्यास नैसर्गिक ताजेतवाना मिळू शकतो. (फोटो सौजन्य : Pexels) हे व्यायाम श्वासावर लक्ष केंद्रित करून ऊर्जा वाढवण्याचा सोपा मार्ग आहे. त्यातून मन शांत होते आणि शरीर ताजेतवाने राहते. (फोटो सौजन्य : Pexels) बेलोज ब्रिदिंग जोरात आणि पटकन श्वास घेतल्याने आणि सोडल्याने शरीराला ताजेतवाना मिळतो, याला बेलोज ब्रिदिंग म्हणतात. (छायाचित्र: अनस्प्लॅश) चतुर्भुज श्वासोच्छवास चार सेकंद श्वास घेणे, चार सेकंद थांबणे, चार सेकंद श्वास सोडणे आणि चार सेकंद थांबणे ह्या सोप्या पद्धतीने मन आणि शरीराला आराम मिळतो. (छायाचित्र: अनस्प्लॅश) अल्टरनेट ब्रिदिंग म्हणजे आधी एका नाकातून श्वास घ्या, मग दुसऱ्या नाकातून श्वास सोडा, नंतर नाक बदलून तेच करा. यामुळे हे तंत्र मनाला स्थिर करते आणि ताणतणाव कमी करते, यामुळे दुपारी काम करण्याची ऊर्जा वाढते. (फोटो सौजन्य : Pexels) ४५८ यात तुम्ही ४ सेकंद श्वास घ्या, ५ सेकंद श्वास ठेवा आणि ८ सेकंद श्वास सोडा. या पद्धतीत श्वास घेण्याचा, थांबण्याचा आणि सोडण्याचा वेग वेगळा ठेवला जातो, त्यामुळे तणाव कमी होतो आणि मानसिक ताजेपणा मिळतो. (फोटो सौजन्य : Pexels) सिंह श्वास (लायन ब्रीद): सिंहासारखा आवाज काढून श्वास सोडल्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. (फोटो सौजन्य : Pexels) कपालभाती प्राचीन योगसाधनेतील हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शरीरातील विषारी घटक बाहेर काढतो आणि मेंदू ताजेतवाना करतो. (फोटो सौजन्य : Pexels) उभ्या स्थितीत श्वास घेऊन शरीर ताणणे दुपारी थोडा वेळ उभे राहून श्वास घेणे आणि शरीर ताणण्याने स्नायू तणावमुक्त होतात आणि मनाला ताजगी मिळते. (फोटो सौजन्य : Pexels) (हेही पाहा:पावसाळ्यात तंदुरुस्ती, ताजेतवानेपणा आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणारी ‘ही’ १० उत्तम फळं )