दैनंदिन जीवनात ‘हे’ १० बदल केले तर ताणतणावावर मात करणं होईल सोपं…

ताण हा प्रत्येकाला कधी ना कधी अनुभवायला लागतो, पण त्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी नेहमीच फार मोठे काही उपाय आवश्यक नसतात. बऱ्याचदा, दैनंदिन दिनचर्येतल्या सवयींमध्ये लहान बदल केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. नियमित व्यायाम, चांगली झोप आणि संतुलित आहार हे अधिक आरामशीर आणि तणावमुक्त होण्याचे सर्वात सोपे मार्ग आहेत. (Photo: Canva) शरीराची हालचाल करा: सायकलिंग, चालणे किंवा योग यासारखे नियमित व्यायाम केल्याने तणाव कमी होण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. (Photo: Canva) स्क्रीन टाइम मर्यादित करा: टीव्ही, फोनवर जात असलेला वेळ मर्यादित करा. यामुळे झोप सुधारेल आणि तणावाची पातळी देखील कमी होईल. (Photo: Canva) लिहून ठेवा: जर्नल लिहिल्याने तुमचे मन मोकळे होण्यास मदत होते आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. (Photo: Canva) कॅफिनचे सेवन कमी करा: जास्त कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन केल्याने ताणतणाव वाढू शकतो आणि झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. (Photo: Canva) संपूर्ण अन्न खा: ताज्या भाज्या, काजू, मासे आणि फळं मेंदूचे आरोग्य वाढवतात आणि तणाव संप्रेरक संतुलित ठेवतात. (Photo: Canva) खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा: फक्त खोल श्वास घेण्याचा सराव करून हृदय गती कमी करता येते आणि मज्जासंस्था शांत करता येते. (Photo: Canva) बाहेर वेळ घालवणे: फक्त बाहेर जाऊन निसर्गात किंवा उद्यानात १० मिनिटे घालवल्याने मूड सुधारू शकतो आणि मनाला आराम मिळू शकतो. (Photo: Canva) संपर्कात रहा: एकाकीपणाची भावना कमी करण्यासाठी कुटुंब, मित्रांशी संपर्कात रहा किंवा त्यांच्यामध्ये मिसळा. (Photo: Canva) स्वतःची काळजी घेण्याला प्राधान्य द्या : वाचन, छंद जोपासणे आणि स्ट्रेचिंग यासारख्या छोट्या छोट्या क्रियाकलापांमुळे स्वतःला रिचार्ज करता येते. (Photo: Canva) सीमा निश्चित करा: तुमचा वेळ वाचवण्यासाठी आणि अनावश्यक दबाव कमी करण्यासाठी गरज पडल्यास "नाही" म्हणण्याचा प्रयत्न करा. (Photo: Canva) हेही पाहा-Asia Cup: माही भाई नाही, आशिया कपमध्ये कर्णधार म्हणून ‘हा’ दिग्गज नंबर १; सर्वाधिक सामने जिंकणारे टॉप ५ कर्णधार