मुलांच्या बुद्धीला झपाट्याने वाढवायचे आहे? या ९ सुपरफूड्स नक्की वापरा

Health News : मुलांच्या मेंदू वेगाने विकसित होतो, म्हणून योग्य आहार निवडणे खूप महत्वाचे आहे. पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न त्यांची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवते. ते त्यांना अभ्यास आणि खेळांमध्ये चांगली कामगिरी करण्यास देखील मदत करतात. मुलांच्या आहारात हे 9 पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. मेंदूची शक्ती वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ उत्तम आहेत. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) सफरचंद: सफरचंदांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि नैसर्गिक साखर असते, जी मेंदूला सतत ऊर्जा प्रदान करते आणि थकवा दूर करते. ते मुलांना पीनट बटरसह किंवा सॅलडमध्ये स्नॅक म्हणून दिले जाऊ शकते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) बेरीज : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरीज सारख्या फळांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे मेंदूला चालना देण्यास आणि शिकण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करतात. ते स्मूदी, दही किंवा स्नॅक म्हणून दिले जाऊ शकतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) डार्क चॉकलेट : कमी प्रमाणात डार्क चॉकलेट मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि एकाग्रता सुधारते. ७०% पेक्षा जास्त कोको असलेले डार्क चॉकलेटचे छोटे तुकडे मुलांसाठी एक आरोग्यदायी पदार्थ असू शकतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) अंडी: अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि कोलीन भरपूर प्रमाणात असते, जे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते. मुलांसाठी, ते ऑम्लेट, भुर्जी किंवा उकडलेल्या अंड्यांच्या स्वरूपात आहारात सहजपणे समाविष्ट केले जाऊ शकतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मासे : सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनसारखे फॅटी मासे हे मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक असलेल्या डीएचए (ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड) चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. मुलांना मासे कटलेट, सँडविच किंवा हलके तळलेले स्वरूपात दिले जाऊ शकतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हिरव्या पालेभाज्या: पालक, केल आणि ब्रोकोलीमध्ये फोलेट, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. ते मानसिक थकवा कमी करतात आणि मेंदू सक्रिय ठेवतात. पराठे, पास्ता किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून मुलांना खायला देणे सोपे आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) काजू आणि बिया: बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बियाणे आणि अळशीच्या बिया ओमेगा-३, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी फॅट्सने समृद्ध असतात. दररोज मूठभर काजू मुलांना ऊर्जावान आणि लक्ष केंद्रित ठेवू शकतात. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) संपूर्ण धान्ये : तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि संपूर्ण गहू मुलांना ग्लुकोज प्रदान करतात, जे मेंदूसाठी उर्जेचा मुख्य स्रोत आहे. त्यामध्ये फायबर देखील असते, जे जास्त काळ पोट भरलेले ठेवते. संपूर्ण धान्याचा नाश्ता मुलांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) दही : दह्यात प्रथिने, प्रोबायोटिक्स आणि बी-जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. ते आतडे निरोगी ठेवून मेंदूचे कार्य वाढवते. मुलांना फळे, मध किंवा ग्रॅनोलासह दही देणे हा एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी नाश्ता आहे. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)