हिवाळ्यात धावणे आणि सक्रिय राहण्यासाठी ६ टिप्स

1/7

हिवाळ्यात सक्रिय राहणे हे ऊर्जा, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण हिवाळाभर स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स आपण जाणून घेणार आहोत.

2/7

घरात प्रथम वॉर्म अप करा: तुमचे कोर तापमान वाढवण्यासाठी घरातच ५ ते १० मिनिटे जलद वॉर्म अप करून सुरुवात करा. यामुळे स्नायू कडक होणे आणि थंडीमुळे होणाऱ्या दुखापतींचा धोका कमी होतो.

3/7

उष्णता रोखून ठेवणारे पण घाम बाहेर पडू देणारे हलके, श्वास घेण्यायोग्य कपडे घाला. धावताना उबदार आणि कोरडे राहण्यासाठी जड कापसाचे कपडे टाळा, ओलावा शोषून घेणारे कापड निवडा.

4/7

थंड हवामानामुळे तुम्ही पाणी पिण्याचे विसरू शकता, परंतु तरीही तुमचे शरीर घामाद्वारे द्रवपदार्थ गमावते. प्रत्येक सेशनपूर्व आणि नंतर हायड्रेटेड रहा.

5/7

दिवसाच्या सर्वात उष्ण तापमान असले अशी वेळ निवडून त्या कालावधिमध्ये धावा, सामान्यतः सकाळी उशिरा किंवा दुपारी लवकर, जेणेकरून तुमचा व्यायाम अधिक आरामदायी आणि सुरक्षित होईल.

6/7

घरातील आणि बाहेरील व्यायामांचे संतुलन साधा: थंडीच्या किंवा पावसाळ्याच्या दिवसातही सातत्य राखण्यासाठी घराच्या बाहेर धावणे आणि घरातील कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये यांचे संतुलन साधा.

7/7

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, लीन प्रोटीन्स आणि हेल्दी फॅट्सने समृद्ध उबदार, संतुलित जेवणाने तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळतो. ओटमील, सूप आणि नट्ससारखे पदार्थ तुमची ऊर्जा स्थिर ठेवतात.