महिलांनो डिलिव्हरीनंतर पुन्हा ऑफिसला जाण्याआधी या गोष्टी नक्की वाचा; होईल खूप मदत

Healthy Eating Hacks For New Mothers मातृत्व आयुष्यात एक महत्त्वाचा बदल घडवून आणते आणि प्रसूती रजेनंतर महिलांना कामावर परत जाण्याचा जो टप्पा असतो तो अतिशय कठीण असतो. अतिरिक्त कामे, रात्रीची झोपमोड आणि उच्च ताणतणाव हे सगळ एका नवीन आईच्या आयुष्यात घडत असतं. अशावेळी प्रसूतीनंतर कामावर परतण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला तुमच्या प्रकृतीनुसार योग्य वेळ आणि कामाची पद्धत (उदा. पूर्ण वेळ काम, कमी तास, घरून काम) ठरवून देतील. चला तर मग जाणून घेऊयात काय काळजी घेतली पाहिजे. प्रसूतीनंतरच्या काळात महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. त्यामुळे कामावर परतताना तुमच्या गरजा आणि मर्यादा लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

हळू सुरुवात: प्रसूतीनंतर शरीराला आणि मनाला पूर्णपणे सावरण्यासाठी वेळ द्या. धावपळी आणि ताण टाळा. कामावर परतताना लगेच जास्त ताण घेऊ नका. सुरुवातीला कमी तास काम करा आणि हळूहळू कामाचे तास वाढवा.

ब्रेक आणि विश्रांती: कामाच्या दरम्यान नियमितपणे ब्रेक घ्या आणि विश्रांतीसाठी वेळ काढा. स्तनपानाला वेळ द्या. पौष्टिक आहार घ्या आणि पुरेसे पाणी प्या. यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळेल आणि शरीर व्यवस्थित काम करेल.

व्यायाम: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार नियमित व्यायाम करा. पण सुरुवातीला हलके व्यायाम करा. कामासोबतच स्वतःसाठी आणि कुटुंबासाठी वेळ काढा. यामुळे तुम्हाला मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होईल.

नोकरी करणाऱ्या मातांसाठी ७ स्मार्ट आणि हेल्दी इटिंग हॅक्स:

१. तुमच्या जेवणाचे आधीच नियोजन करा: दररोज जेवणाचे नियोजन केल्यानं वेळ वाचविण्यास मदत होते. तुम्ही स्वयंपाकाचा वेळ कमी करण्यासाठी फळे आणि भाज्या कापून ठेवणे, मसाले मिसळणे आणि बरेच काही यासारखे घटक आधीच तयार करू शकता. आधी नियोजन केल्याने शेवटच्या क्षणाच्या ताण येणार नाही आणि तुमचे पौष्टिक जेवण तयार होईल.

२.पौष्टिक नाश्ता – पौष्टिक नाश्ता करणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. योग्य पद्धतीने दिवसाची सुरुवात करण्यास मदत करते. म्हणून, सकाळी पौष्टिक नाश्ता करा.

३. हेल्दी स्नॅक्स – वाढत्या कामाच्या मागण्या आणि बाळाच्या जबाबदाऱ्या जबरदस्त तणावपूर्ण असू शकतात, ज्यामुळे अकाली भूक लागते. ताणतणावाने खाणे योग्य नसले तरी, तुमच्या भूकेला तोंड देणे महत्वाचे आहे. उत्तर सोपे आहे – तुमचे स्नॅक्स विचारपूर्वक निवडा.

४. स्वतःला चांगले हायड्रेटेड ठेवा: तुमच्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन हे चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. डिहायड्रेशनमुळे सतत थकवा येऊ शकतो आणि विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे दिवसभर तुमच्या कामात व्यत्यय येतो. अनेक आरोग्य तज्ञांच्या मते, पुरेसे द्रवपदार्थ न पिल्याने स्तनपान करणाऱ्या मातांमध्ये दुधाच्या उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या कामाच्या डेस्कवर एक बाटली ठेवा आणि नियमित पाणी प्या.

५. तुमचे जेवण काळजीपूर्वक निवडा: डाळ, चवळ, रोटी आणि बरेच काही असलेले जड जेवण तुम्हाला झोप आणि थकवा आणू शकते. त्याऐवजी, तुमच्या जेवणाच्या ब्रेकसाठी योग्य प्रकारचे अन्न निवडा जेणेकरून तुमच्या शरीरात पोषक तत्वे जोडता येतील आणि जागरूक राहता येईल.

६. रात्रीचे जेवण हलके ठेवा: दुसऱ्या दिवशी ऊर्जावान राहण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेशी विश्रांती देणे महत्वाचे आहे. हलके आणि पौष्टिक जेवण करा आणि स्वतःला रिचार्ज करण्यासाठी लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा.