४११ बॉडी फॅट लॉस डाएट फायदेशीर आहे का? तज्ज्ञ काय सांगतात…

४११ बॉडी फॅट लॉस डाएट हा सामान्यतः चरबी कमी करण्यासाठी “संरचित दृष्टिकोन” म्हणून ओळखला जातो, जो मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या विशिष्ट गुणोत्तराभोवती किंवा कॅलरी सायकलिंग स्ट्रॅटेजीभोवती फिरतो. ‘४११’ मागे असलेली मुख्य कल्पना म्हणजे व्यक्तींना अनुसरण्यासाठी एक सरळ फ्रेमवर्क तयार करणे. हे नवीन लोकांसाठी कमी भीतीदायक आणि अधिक शाश्वत आहे,” असे पोषणतज्ज्ञ, आरोग्य प्रशिक्षक आणि गुटअवतार आणि इनूएनच्या संस्थापक आणि द गटच्या लेखिका पायल कोठारी म्हणाल्या.

४११ आहार संकल्पनेचा सारांश

मॅक्रोन्यूट्रिएंट रेशो दृष्टिकोन (४:१:१)

४ भाग प्रथिने : स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी, चयापचय वाढवण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उच्च प्रथिनांचे सेवन करणे.

एक भाग कार्बोहायड्रेट्स : रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी मध्यम ते कमी कार्बोहायड्रेटचे सेवन करते.

एक भाग चरबी : हार्मोन विनियमन आणि निरोगी चरबी (जसे की ओमेगा-३, एवोकॅडो आणि नट्स).

कॅलरी सायकलिंग किंवा वेळ (चार दिवस चालू, एक दिवस सुट्टी, एक देखभालीचा दिवस)

चार दिवस सुट्टी : चरबी कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीजसह कठोर चरबी कमी करणारा आहार.

एक दिवस सुट्टी : चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी, ऊर्जा सुधारण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी किंचित जास्त कार्बोहायड्रेट्ससह आहाराचा दिवस

एक समायोजन दिवस : कठोर आहार आणि जास्त सेवन यांच्यातील संक्रमण सुलभ करण्यासाठी देखभालीचा दिवस.

कोठारी यांच्या मते, मॅक्रोन्यूट्रिएंट रेशो, कॅलरीजचे सेवन किंवा दिवसाच्या विभाजनात समायोजन केल्याने ते वैयक्तिक उद्दिष्टे पूर्ण करू शकते.

काय लक्षात घ्यावे?

पुन्हा आहारावर लक्ष द्या : “पुन्हा आहार किंवा देखभालीचा दिवस स्थिरता रोखली जाऊ शकते,” असे कोठारी म्हणाल्या.

कोठारी म्हणाल्या की, त्या पोषक तत्त्वांचा वेळ आणि संतुलन यांना प्राधान्य देऊन चरबीला लक्ष्य करताना स्नायूंचे नुकसान कमी करते.

प्रमुख वैशिष्ट्ये

• दुर्बल प्रथिने (जसे की चिकन, मासे, अंडी) यांना प्रोत्साहन देते.
• फायबर आणि हळूहळू पचणाऱ्या कार्बोहायड्रेट्स (जसे की भाज्या, क्विनोआ) वर लक्ष केंद्रित करते.
• निरोगी चरबी (अ‍ॅव्होकॅडो, नट, बिया) वर भर देते.
• जलद परिणामांसाठी अधूनमधून उपवास किंवा व्यायाम
• प्रोटोकॉलसह जोडता येते.