Water for kidney health: आजच्या काळात युरिक अ‍ॅसिड वाढण्याची सर्वात मोठी कारणे म्हणजे खराब आहार, बिघडणारी दैनंदिन दिनचर्या आणि कमी पाणी पिण्याची सवय. जेव्हा शरीर मांस, डाळी, सीफूड, मशरूम आणि काही भाज्यांमध्ये आढळणारे प्युरिन नावाचे पदार्थ विघटित करते, तेव्हा रक्तातील युरिक ॲसिडची पातळी वाढते. निरोगी मूत्रपिंड हे युरिक अ‍ॅसिड फिल्टर करतात आणि ते लघवीद्वारे शरीराबाहेर टाकतात. परंतु, जेव्हा मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होते किंवा प्युरीनयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास शरीरात युरिक ॲसिडचे प्रमाण वाढते, या स्थितीला हायपरयुरिसेमिया म्हणतात.
जर वेळीच काळजी घेतली नाही तर वाढलेले युरिक अ‍ॅसिड सांध्यामध्ये क्रिस्टल्स तयार होऊन जमा होऊ लागते, ज्यामुळे सांध्यामध्ये वेदना, सूज आणि लालसरपणा येतो, ज्याला सामान्यतः गाउट म्हणतात. याव्यतिरिक्त, युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण वाढल्याने किडनी स्टोन, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. युरिक अ‍ॅसिड नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी, हायड्रेटेड राहणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आयुर्वेदानुसार, पाणी पिण्यामुळे युरिक ॲसिडचे क्रिस्टल्स तुटतात आणि ते सांध्यांमधून बाहेर पडतात. डिहायड्रेशनमुळे सांध्यांमध्ये युरिक ॲसिडचे क्रिस्टलायझेशन होते, ज्यामुळे गाउटचा धोका वाढतो. भरपूर पाणी पिण्यामुळे, मूत्रपिंड शरीरात जमा होणारे युरिक अ‍ॅसिड सहजपणे काढून टाकू शकतात. आता प्रश्न असा उद्भवतो: युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित करण्यासाठी हायड्रेशन का आवश्यक आहे? किती पाणी प्यायल्याने मूत्रपिंड निरोगी राहतात?
हायड्रेशन का महत्त्वाचे आहे
पाणी हे शरीराचे नैसर्गिक डिटॉक्सिफायर आहे. ते युरिक अ‍ॅसिड विरघळवते आणि लघवीद्वारे सहजपणे बाहेर टाकण्यास मदत करते. जेव्हा शरीरात द्रवपदार्थ कमी असतात तेव्हा रक्तातील युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण वाढते आणि सांधे किंवा मूत्रपिंडांमध्ये क्रिस्टल्स तयार होतात, म्हणून मूत्रपिंड आणि युरिक अ‍ॅसिड दोन्हीसाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे.
तज्ज्ञ काय म्हणतात
चिनी सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शनच्या मते, गाउट किंवा उच्च युरिक ॲसिड पातळी असलेल्या रुग्णांनी दररोज २ ते ३ लिटर पाणी प्यावे. जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की, जास्त पाणी प्यायल्याने युरिक ॲसिड क्रिस्टल्सची निर्मिती कमी होते, ज्यामुळे किडनी स्टोनचा धोका कमी होतो. नॅशनल किडनी फाउंडेशनचे म्हणणे आहे की, शरीराला हायड्रेट ठेवणे हा गाउट आणि युरिक ॲसिडची पातळी नियंत्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
किती पाणी पिणे योग्य आहे?
हार्वर्ड हेल्थच्या मते, महिलांना युरिक ॲसिड नियंत्रित करण्यासाठी दररोज ११.५ कप (अंदाजे २.७ लिटर) पाणी पिण्याची आवश्यकता असते. पुरुषांना १५.५ कप (अंदाजे ३.७ लिटर) पाणी पिण्याची आवश्यकता असते. एकाच वेळी जास्त पाणी पिण्यापेक्षा दिवसभरात थोडे थोडे पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे. सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्यायल्याने मूत्रपिंड सक्रिय होतात आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया सुरू होते.
युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित करण्यासाठी हायड्रेट करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग
- लिंबू, काकडी किंवा पुदिना असलेले पाणी प्या; त्यांचा सौम्य अल्कधर्मी प्रभाव असतो आणि युरिक अ‍ॅसिड नियंत्रित करण्यास मदत होते.
- नारळ पाणी इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखते.
- चहासारखे हर्बल टी शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात.
- साखरयुक्त पेये आणि अल्कोहोल टाळा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते आणि युरिक ॲसिडची पातळी वाढू शकते.
जीवनशैली टिप्स
फक्त पाणी पिणे पुरेसे नाही. युरिक ॲसिड नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्ही संतुलित आहारदेखील पाळला पाहिजे आणि चालणे, योगा किंवा स्ट्रेचिंग यांसारख्या हलक्या शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी व्हावे.
आवळा, पेरू, संत्री आणि चेरी यांसारखी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे युरिक अ‍ॅसिड कमी करण्यास मदत करतात.