Symptoms of low protein: आपल्या शरीराला योग्य विकासासाठी आणि अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी विविध पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. प्रथिने हे एक मूलभूत पोषक तत्व आहे, जे स्नायू, त्वचा, केस, एंजाइम आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी आवश्यक आहे. सर्व शारीरिक प्रक्रिया सुरळीत चालण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आवश्यक आहेत. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे चयापचय मंदावतो आणि शरीराच्या कार्यावर परिणाम होतो.

हेल्थलाइनच्या मते, प्रथिनांच्या गरजा वय, क्रियाकलाप आणि आरोग्य स्थितीनुसार बदलतात. सामान्य प्रौढांना दररोज प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी ०.८ ते १ ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.खेळाडू आणि विशेष आरोग्य गरजा असलेल्या लोकांना यापेक्षा जास्त प्रथिनांची आवश्यकता असू शकते, परंतु प्रथिनांचे चांगले स्रोत म्हणजे मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मसूर, बीन्स, टोफू, काजू आणि बिया. जेवणांमध्ये प्रथिनांचे सेवन करणे चांगले. प्रथिनांच्या कमतरतेची लक्षणे सुरुवातीला सौम्य असतात, त्यामुळे ती बऱ्याचदा लक्षात येत नाहीत. जर शरीराला पुरेसे प्रथिने मिळाली नाहीत तर अवयव आणि स्नायूंमध्ये बदल, अशक्तपणा, थकवा आणि इतर लक्षणे दिसू लागतात.प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे शरीरात कोणते बदल दिसून येतात ते जाणून घेऊया. ही लक्षणं तुम्ही वेळीच ओळखली तर आजारी पडण्याची शक्यता कमी आहे.

अशक्तपणा आणि थकवा

प्रथिनांच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण म्हणजे अशक्तपणा आणि सतत थकवा. स्नायूंची वाढ आणि दुरुस्ती प्रथिनांवर अवलंबून असते.जेव्हा शरीरात पुरेसे प्रथिने नसतात तेव्हा स्नायू बिघडतात आणि एकूणच ताकद कमी होते. ऊर्जेच्या या कमतरतेमुळे व्यक्ती लवकर थकू शकते, विशेषतः शारीरिक हालचाली किंवा दैनंदिन कामांमध्ये.म्हणून, जर तुम्हाला सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल, तर पुरेसे प्रथिने घेणे महत्वाचे आहे.

केस गळणे आणि ठिसूळ नखे

केसांची आणि नखांची वाढ आणि ताकद प्रथिनांवर अवलंबून असते. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे केस पातळ होऊ शकतात, कमकुवत होऊ शकतात आणि केस गळण्याचे प्रमाण वाढू शकते, तर नखे ठिसूळ होऊ शकतात.शरीर आपल्या प्रथिनांचा वापर महत्त्वाच्या अवयवांना आणि ऊतींना दुरुस्त करण्यासाठी करते, ज्यामुळे केस आणि नखांना पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत. जर तुमचे केस आणि नखे कमकुवत दिसत असतील तर ते प्रथिनांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

वारंवार आजारपण आणि जखमा हळूहळू बरे होणे

रोगप्रतिकारक शक्तीचे योग्य कार्य प्रथिनांवर अवलंबून असते. अँटीबॉडीज आणि रोगप्रतिकारक पेशींच्या निर्मितीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात.प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे शरीर संसर्गास अधिक संवेदनशील बनते आणि जखमा आणि जखमा बऱ्या होण्यास जास्त वेळ लागतो. वारंवार आजार होणे आणि जखमा हळूहळू बऱ्या होणे ही शरीरात पुरेसे प्रथिने नसल्याची लक्षणे आहेत. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने शरीर निरोगी राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

सूज (एडेमा)

शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे पाय, हात आणि पायांमध्ये सूज (एडेमा) येऊ शकते. प्रथिने, विशेषतः अल्ब्युमिन, रक्तवाहिन्यांमध्ये द्रव संतुलन राखण्यास मदत करते.जेव्हा शरीरात प्रथिनांचे प्रमाण कमी असते तेव्हा ऊतींमध्ये द्रव जमा होतो, ज्यामुळे सूज येते. जर सतत सूज येत असेल आणि प्रथिनांच्या कमतरतेची इतर लक्षणे आढळत असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या प्रथिनांच्या पातळीची चाचणी घ्या.

वाढलेली भूक आणि अन्नाची तल्लफ

प्रथिने रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि बराच काळ भूक भागवतात. पुरेसे प्रथिने न मिळाल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण अस्थिर होऊ शकते, ज्यामुळे त्वरित भूक लागू शकते आणि उच्च कार्बयुक्त पदार्थांची तल्लफ वाढू शकते.वारंवार भूक लागणे आणि अन्नाची तीव्र इच्छा असणे हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. म्हणून, ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार घेणे महत्वाचे आहे.

स्नायू बिघाड आणि सांधेदुखी

स्नायूंचा मुख्य घटक म्हणजे प्रथिने. जेव्हा प्रथिने कमी असतात तेव्हा शरीर आवश्यक कार्यांसाठी स्वतःच्या स्नायूंचा कमी वापर करते. यामुळे स्नायू बिघाड आणि सांधेदुखी होऊ शकते.स्नायू सांध्यांना आधार देत असल्याने, ते कमकुवत होऊ शकतात. स्नायूंची ताकद राखण्यासाठी आणि सांध्यांना संरक्षण देण्यासाठी पुरेसे प्रथिने खाणे आवश्यक आहे, विशेषतः वयानुसार किंवा वाढत्या शारीरिक हालचालींच्या काळात.

मूड स्विंग्स

सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारखे मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटर प्रथिनांपासून बनवले जातात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे त्यांच्या उत्पादनावर परिणाम होतो, ज्यामुळे मूड स्विंग्स, नैराश्य आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.मानसिक धुके आणि भावनिक बदल हे शरीराला पुरेशा प्रथिनांची आवश्यकता असल्याचे प्रारंभिक संकेत आहेत. प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने मानसिक स्थिती आणि लक्ष केंद्रित करणे सुधारते.

हेही वाचा

मुलांमध्ये मंद वाढ आणि विकास

मुलांमध्ये पुरेशा वाढीसाठी आणि स्नायूंच्या विकासासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये वाढ मंदावते आणि स्नायू कमकुवत होतात. पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन निरोगी वाढीस प्रोत्साहन देते आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारते.