झोपण्यापूर्वी हे योगासन करा, शांत झोप मिळेल आणि आरोग्य चांगले राहील!

Yoga Asanas Before Sleeping: चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. चांगल्या झोपेसाठी सात ते आठ तासांची झोप आवश्यक आहे. आजच्या धकाधकीच्या जीवनात थकवा असला तरी झोप येत नाही. बदलत्या जीवनशैलीमुळे लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. फोनच्या व्यसनामुळे आणि सोशल मीडिया आणि टीव्ही पाहण्याच्या सवयीमुळे आजकाल बहुतेक लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. त्यामुळे त्यांना चांगली झोप लागत नाही आणि आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत झोपण्यापूर्वी काही योगासने आणि स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला चांगली झोप येऊ शकते. योग आणि स्ट्रेचिंगमुळे तुमचा ताण कमी होतो. स्नायूंना आराम देण्यासोबतच शरीर लवचिक होण्यासही मदत होते. अशा परिस्थितीत चांगली झोप आणि निरोगी मन आणि शरीरासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी ही योगासने करा. शलभासन- झोपेच्या समस्येपासून आराम मिळविण्यासाठी, शलभासन योग रात्री झोपण्याच्या अर्धा तास आधी करता येऊ शकतो. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही तळवे मांड्याखाली ठेवा. आता पायाच्या घोट्याला जोडून पंजे सरळ ठेवा. नंतर पाय वर करताना दीर्घ श्वास घ्या. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पूर्वीच्या स्थितीत या. शवासन - शवासनाचा नियमित सराव केल्यास रात्रीच्या झोपेच्या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. हा योग रात्री झोपण्यापूर्वीही करता येतो. शवासन करण्यासाठी पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पायांमध्ये एक फूट अंतर ठेवा. त्यानंतर पायापासून पायाच्या बोटांच्या दिशेने शरीराला आराम देत असताना आरामात श्वास घ्या आणि संपूर्ण शरीर सैल सोडा. या आसनामुळे सर्व थकलेल्या स्नायूंना आणि खांद्यांना आराम मिळतो. उत्तानासन- उत्तानासनाच्या नियमित सरावाने झोपेतील फरक लवकरच दिसून येईल. हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे रहा. आता दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि श्वास सोडा. नंतर हात जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. बालासन- जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल तर तुम्ही बालासनाचा सराव करू शकता. हे आसन केल्याने मन शांत राहते. बालासन करण्यासाठी वज्रासनात बसा आणि श्वास घेताना दोन्ही हात थेट डोक्याच्या वर करा. नंतर श्वास सोडताना पुढे वाकवा. तळवे आणि डोके जमिनीवर ठेवा. आता श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना बोटे एकत्र करा आणि दोन्ही तळहातांच्या मध्ये हळूवार डोके ठेवा. (All Photos : Freepik)