वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताय? रोजच्या जेवणात ‘या’ पदार्थांचा करा समावेश, नक्की होईल मदत

वजन वाढण्याच्या समस्येने अनेकजण त्रस्त असतात. बदललेली जीवनशैली, बैठी कामाचे स्वरूप, पुरेसा व्यायाम न करणे, जेवणाचे बिघडलेले वेळापत्रक, आहारात जंक फुडचा भडीमार या कारणांमुळे वजन लगेच वाढते. वजन वाढल्याने अनेक आजारांना आमंत्रण मिळते. यामुळे उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयविकार असे आजार होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे जराही वजन वाढले की ते नियंत्रणात ठेवण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक असते. यासाठी जेवणावर नियंत्रण ठेवणे, डाएट, व्यायाम असे पर्याय निवडले जातात. काही पदार्थांचा रोजच्या जेवणात समावेश केल्यास ते नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करतात, कोणते आहेत ते पदार्थ जाणून घ्या. डार्क चॉकलेट : डार्क चॉकलेटमध्ये मोनोसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आढळते ज्यामुळे पचनक्रिया नीट होण्यास मदत मिळते, तसेच यामुळे कॅलरी बर्न होण्यासही मदत होते. डार्क चॉकलेटमुळे इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी सुधारते. जर तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा होत असेल, पण त्यामुळे वजन वाढण्याची भीती असेल तर यावर पर्याय म्हणून तुम्ही मर्यादित प्रमाणात चॉकलेटचे सेवन करू शकता. शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड : शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड अशा पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात विटामिन ई, मॅग्नेशियम, प्रोटीन्स अशी पोषकतत्वे आढळतात. तसेच हे पदार्थ भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मदत करतात. या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास ते वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. सफरचंद : सफरचंदामध्ये फायबर जास्त प्रमाणात तर कॅलरी कमी प्रमाणात आढळतात त्यामुळे हे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. तसेच सफरचंद खाल्ल्याने पोट लगेच भरते आणि लवकर भूक लागत नाही. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद फायदेशीर ठरू शकते. अंडी : अंडी अनेक मिनरल्स, विटॅमिन, प्रोटीन यांचे उत्तम स्रोत मानले जाते, त्यामुळे दररोज नाश्त्यामध्ये अंडयांचा समावेश केल्याने आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. तसेच यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळण्यासही मदत होते. जर तुम्ही सकाळच्या नाश्त्यात अंडी खाल्ली तर तुम्हाला दिवसभरातील कामं करण्यासाठी ऊर्जा मिळेल तसेच लवकर भूकही लागणार नाही, यामुळे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत मिळेल. (येथे देण्यात आलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. अधिक माहितीकरिता तज्ञांचा सल्ला घ्या.) (सर्व फोटो सौजन्य : Freepik)