Mental Health : तणावमुक्त राहण्यासाठी ‘या’ पदार्थांचे करू शकता सेवन; डोपामाइन हार्मोन्स वाढवा, सुधारा मानसिक आरोग्य

आयुष्यातील अडचणी, कंटाळा, थकवा आणि इतर अनेक कठीण परिस्थितींमुळे आनंदी राहता येत नाही हे सत्य नाकारता येणार नाही. पण, तुमच्या शरीरातील इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच या नकारात्मक प्रतिक्रियांचाही तुमच्या हार्मोन्सवर परिणाम होतो, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? आनंदी राहण्यासाठी डोपामाइन या हर्मोन्सची आवश्यकता असते. जास्त प्रमाणात डोपामाइन तुम्हाला भ्रमित करू शकते किंवा स्किझोफ्रेनिया होऊ शकते. दुसरीकडे, डोपामाइनचे उत्पादन कमी झाल्यामुळे तुम्हाला निराशा, दुःख, थकवा आणि अगदी नैराश्य येऊ शकते. जर तुमच्या शरीरातील डोपामाइनची पातळी कमी असेल तर, योग्य व्यायाम आणि हे सात पदार्थ खाल्ल्याने त्याची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढू शकते आणि तुम्ही आनंदी राहू शकता. नट्स आणि बियाडोपामाइन तयार करण्यासाठी, तुमच्या शरीराला टायरोसिन नावाचे एमिनो अॅसिडचे विघटन आवश्यक आहे, जे बदाम आणि अक्रोड सारख्या काजू बियांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. दिवसभरात काही मूठभर स्नॅक्स केल्याने तुमची डोपामाइन पातळी वाढू शकते आणि तुम्हाला खूप मदत होऊ शकते. मांसाहारयुनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अॅग्रीकल्चर (USDA) च्या म्हणण्यानुसार, चिकन, अंडी आणि मांसापासून ते मासे आणि कोळंबीपर्यंत डोपामाइनची पातळी वाढवणारे खाद्यपदार्थ हे सर्व प्रथिनेयुक्त पदार्थ टायरोसिन समृद्ध आहेत. याचा सरळ अर्थ असा आहे की, तुमचा मांसाहार वाढवल्याने तुमची डोपामाइनची पातळी देखील वाढू शकते. कॉफीएका अभ्यासानुसार, कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन मेंदूला सतर्क करते आणि डोपामाइनचे उत्पादन वाढवते. त्यामुळे कॅफिनयुक्त पेय प्यायल्यानंतर तुम्ही अधिक सतर्क आणि लक्ष केंद्रित करता. स्ट्रॉबेरी जर्नल न्यूरल रीजनरेशन रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, स्ट्रॉबेरी शरीरातील सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे उत्पादन देखील वाढवू शकते. दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थचीज, दूध, दही, मुळात सर्व दुग्धजन्य पदार्थ हे टायरोसिनचे उत्तम स्रोत आहेत आणि त्यामुळे तुमच्या डोपामाइनचे उत्पादन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. शाकाहारी प्रथिनेजर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर तुमच्याकडे सोया, बीन्स आणि शेंगासारखे पर्याय आहेत ज्यामुळे टायरोसिनचा डोस भरपूर प्रमाणात मिळेल आणि परिणामी तुमचे डोपामाइन उत्पादन वाढेल. चॉकलेट्सगोड पदार्थ दोन प्रकारे काम करतात. प्रथम, ते शरीरात फील-गुड हार्मोन, सेरोटोनिन तयार करतात. आणि दुसरे, चॉकलेटमध्ये फिनिलेथिलामाइन नावाचे संयुग कमी प्रमाणात असते, जे तुमच्या मेंदूच्या पेशींना डोपामाइन सोडण्यासाठी उत्तेजित करते.