व्यायाम न करता होऊ शकते वजन कमी? डाएटिंगची नाही गरज आहारात करा फक्त ‘या’ पदार्थांचे समावेश

व्यायामापासून ते डाएटिंग पर्यंत वजन कमी करण्यासाठी अनेक पर्याय असतात. मात्र, कधी वेळ नसल्यास किंवा कामाच्या दगदगीत नियमित्त व्यायाम करणे शक्य होत नाही. जाणून घेऊया डाएटिंग आणि व्यायामाशिवाय वजन कसे नियंत्रित ठेवू शकतो. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवू शकता. प्रथिनेयुक्त पदार्थ शरीरातील भूक कमी करण्यास मदत करतात ज्यामुळे शरीरात कॅलरीज प्रमाण कमी होते. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त अंडी, दही, दूध, चीज आणि बदाम सारख्या पदार्थांचे समावेश करू शकता. फायबरयुक्त पदार्थ शरीरातील पचन शक्ति वाढवण्यास मदत करतात ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही तुमच्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्याचे पर्याय समाविष्ट करू शकता. निरोगी आरोग्यासाठी तुम्ही झोपेला पूर्ण प्राधान्य दिले पाहिजे कारण झोपेचे चक्र तुमच्या शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते. वजन कमी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज ८-९ तास झोपण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अतिरिक्त तणावमुळे वजन वाढू शकते आणि शरीरात होर्मोन्सचे असंतुलन होऊ शकते. यासाठी तुम्ही ड्राय फ्रुट्स खाऊ शकता. हे शरीरातील तणाव कमी करण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन डीचे सेवन केल्याने लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही गोड पदार्थांचे सेवन टाळले पाहिजे. अतिरिक्त साखरयुक्त पदार्थ शरीरात वजन वाढवतात. तुम्ही हर्बल टी आणि ग्रीन टी सारख्या आरोग्यदायी पर्याय निवडू शकता हे वजन लवकर कमी करण्यास मदत करतात. अधिक माहितीकरीता तज्ञांचा सल्ला घ्या. (सर्व फोटो : अनस्पलॅश)