तुमच्या रोजच्या सवयी साखरेची पातळी वाढवत आहेत का? आजच सोडा ही वाईट सवय

आपण अनेकदा उच्च रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त प्रमाणात गोड पदार्थ किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याशी जोडतो, परंतु वास्तव अधिक गुंतागुंतीचे आहे. जेवण वगळण्यापासून ते झोपेचा अभाव यासारख्या निरुपद्रवी वाटणाऱ्या दैनंदिन सवयी नकळत रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात आणि दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. येथे सहा निष्पाप सवयी आहेत ज्या तुमच्या ग्लुकोजमध्ये वाढ करत आहेत हे तुम्हाला कदाचित कळणार नाही. (छायाचित्र: फ्रीपिक) नाश्ता वगळणे: अनेकांचा असा विश्वास आहे की, नाश्ता न केल्याने कॅलरीज कमी होतात, परंतु प्रत्यक्षात ते उलटे परिणाम करू शकते. सकाळी न खाता थेट दुपापी जेवल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते, कारण दीर्घकाळ उपवास केल्यानंतर शरीर अधिक इन्सुलिन प्रतिरोधक बनते. संतुलित नाश्ता ऊर्जा स्थिर करतो आणि ग्लुकोजच्या चढउतारांना प्रतिबंधित करतो. (छायाचित्र: फ्रीपिक) जास्त कॉफी पिणे: कॉफीचा तो अतिरिक्त कप तुम्हाला जलद गती देऊ शकतो, परंतु कॅफिनमुळे कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांमध्ये वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. मधुमेह किंवा इन्सुलिन प्रतिरोधकता असलेल्या लोकांसाठी, जास्त कॅफिनमुळे ग्लुकोज व्यवस्थापन अधिक कठीण होऊ शकते. (छायाचित्र: फ्रीपिक) पुरेशी झोप न घेणे: झोपेचा अभाव तुम्हाला फक्त थकवतोच असे नाही तर तुमच्या शरीरातील ग्लुकोजची प्रक्रिया कशी होते यावरही त्याचा परिणाम होतो. कमी झोपेमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे तुमचा आहार बदलला नसला तरीही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. निरोगी चयापचयासाठी ७ ते ८ तासांची दर्जेदार झोप घेणे आवश्यक आहे. (छायाचित्र: फ्रीपिक) कमी चरबीयुक्त पॅक केलेले पदार्थ खाणे: कमी फॅट्सयुक्त असे लेबल असलेले अनेक पॅकेज केलेले पदार्थांमध्ये साखरेने भरलेले असतात. या श्रेणीतील दही, तृणधान्ये आणि स्नॅक्स बहुतेकदा "आरोग्यदायी" पर्याय असल्यासारखे वाटत असले तरी रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ करतात. (छायाचित्र: फ्रीपिक) सतत स्नॅक्सिंग: लहान स्नॅक्स नुकसान करणारे वाटत असले तरी, दिवसभर खाल्ल्याने, विशेषतः चिप्स किंवा बिस्किटांसारखे रिफाइंड कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने, रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि शरीराला पुन्हा स्थिर होऊ देत नाही. यामुळे इन्सुलिन उत्पादनावर देखील ताण येतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ ग्लुकोज नियंत्रित करणे कठीण होते. ((छायाचित्र: फ्रीपिक) जास्त ताण देणे: रक्तातील साखर नियंत्रणात ताण हा एक घटक म्हणून अनेकदा कमी लेखला जातो. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता किंवा जास्त काम करत असता तेव्हा शरीर कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सोडते, जे रक्तप्रवाहात ग्लुकोज वाढवते आणि लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी तयार होते. आहारात बदल न करताही, दीर्घकालीन ताण पातळी उच्च ठेवतो. (छायाचित्र: फ्रीपिक)