Symptom of vitamin b12 Deficiency : व्हिटॅमिन-बी१२ च्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे गंभीर समस्यांना आमंत्रण देणे होय. हो, त्याच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेचे नुकसान, अशक्तपणा, थकवा, हात-पायांमध्ये मुंग्या येणे, तोंडात अल्सर होणे आणि अॅनिमिया यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.पण, याचे एक लक्षण असे आहे जे रात्रीच्या वेळी अनेकदा दिसून येते.

खरं तर, जेव्हा व्हिटॅमिन-बी१२ कमी असते तेव्हा रात्री जास्त घाम येतो. म्हणजेच, कोणत्याही कारणाशिवाय, तुम्ही रात्री घामाने भिजता. जर तुमच्याबरोब अशी समस्या होत असेल, तर कदाचित तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी१२ चे प्रमाण कमी होत असेल.

Vitamin B12च्या कमतरतेचे हे एक लक्षण का दिसते?

कारण मज्जासंस्था शरीराचे तापमान नियंत्रित करते. पण व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला त्याचे तापमान नियंत्रित करणे कठीण होते. यामुळे रात्रीच्या वेळी शरीराच्या तापमानात असंतुलन निर्माण होऊ शकते आणि जास्त घाम येणे ही समस्या बनू शकते.

म्हणून, हे लक्षण लवकर ओळखणे आणि त्यावर उपाय करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण दीर्घकालीन व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्थेचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि गंभीर अशक्तपणाचा धोका वाढतो. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आहार आणि पूरक आहारांद्वारे व्हिटॅमिन बी १२ ची कमतरता सहजपणे दूर केली जाऊ शकते. व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे ते जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन-बी१२ च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी अन्न

व्हिटॅमिन बी१२ हे प्रामुख्याने प्राण्यांपासून बनवलेल्या अन्नात आढळते. शाकाहारी लोकांना याचा धोका कमी असतो, म्हणून त्यांना फोर्टिफाइड पदार्थ किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून राहावे लागते.

  • दूध आणि दही – दुग्धजन्य पदार्थ हे व्हिटॅमिन-बी१२ चा एक उत्तम स्रोत आहेत, विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी. दररोज एक ग्लास दूध आणि दही किंवा पनीर खाल्ल्याने व्हिटॅमिन-बी१२ तसेच कॅल्शियम आणि प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण होण्यास मदत होते.
    अंडी – अंड्यात व्हिटॅमिन-बी१२ चांगल्या प्रमाणात असते.
  • मासे आणि समुद्री अन्न – सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनसारखे मासे हे व्हिटॅमिन-बी१२ च्या सर्वोत्तम स्रोतांपैकी एक आहेत. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुमच्या आहारात हे मासे समाविष्ट केल्याने व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता टाळता येते.
  • चिकन/मांस – चिकन आणि इतर पातळ मांसामध्ये देखील व्हिटॅमिन बी१२ चांगल्या प्रमाणात असते.
  • फोर्टिफाइड पदार्थ – शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी, फोर्टिफाइड पदार्थ हे व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

व्हिटॅमीन डी १२ ची कमतरता हा कीवर्ड सध्या गुगल ट्रेडमध्ये सर्च होत आहे.