आजकाल बदलती जीवनशैली आणि अनहेल्दी खाण्याच्या सवयींचा शरीरावर अनेक प्रकारे परिणाम होत आहे. आजकाल आपल्याला कमी वयात थकवा, श्वास घेताना त्रास होणे किंवा शरीरातील शक्ती कमी होणे यासारख्या समस्या अधिकाधिक दिसून येत आहेत, तर पूर्वी लोकांना वय वाढण्यासह अशा प्रकारच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागत असे. कामाच्या व्यस्ततेमुळे, बरेच लोक थोड्या अंतरावर चालताना, पायऱ्या चढताना किंवा कोणतेही शारीरिक काम करताना श्वास घेण्यास त्रास होण्याची समस्या अनुभवतात. या सर्वामागे अनहेल्दी जीवनशैली आणि खराब आहार आहे, ज्यामुळे शरीरातील सहनशक्ती, ताकद आणि ऊर्जा कमी होत आहे.
खरं तर, जर शरीराल योग्य प्रमाणात पोषण मिळत नसेल तर शक्ती आणि सहनशक्ती दोन्ही कमी होते, ज्यामुळे अनेक आजार होऊ शकतात अशा प्रकारे, आहारात काही गोष्टींचा समावेश करणे तसेच जीवनशैलीची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. काही लोक दररोज सकाळी चालत १०,००० पावले पूर्ण करण्याचे व्रत करतात, परंतु काही दिवसांतच हे व्रत मोडते. यामागील मुख्य कारण वेळेचा अभाव आणि आळस आहे. पोषणतज्ज्ञ लीमा महाजन यांच्या मते, जपानमधील एका विद्यापीठाने एक विशेष तंत्र विकसित केले आहे. याला ‘इंटरव्हल वॉकिंग’ म्हणतात. हे केल्याने आरोग्यासह अनेक फायदेही होतात.
पोषणतज्ज्ञ लीमा महाजन यांच्या मते, “चालताना आपल्याला अनेकदा जास्त घाम येत नाही आणि आपण एकाच गतीने चालतो म्हणून आपल्याला श्वासोच्छवासात बदल जाणवत नाही. या प्रकरणात, कॅलरी बर्न किंवा फिटनेसमध्ये फारसा बदल होत नाही. अलीकडेच, कमी वेळेत अधिक प्रभावी चालण्याची एक विशेष पद्धत प्रकाशात आली आहे, जी आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त आहे. या पद्धतीसाठी महागड्या उपकरणे किंवा जिम खर्चाची आवश्यकता नाही, या योजनेतील फक्त ३० मिनिटे खूप प्रभावी आहेत. ही पद्धत केवळ वजन कमी करत नाही तर रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी आणि स्नायूंच्या ताकदीत सकारात्मक बदल देखील दर्शवते.
रक्तदाबासाठी फायदेशीर
रक्तदाब हळूहळू कमी होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की,”जे लोक दीर्घकाळ औषधांवर अवलंबून असतात त्यांना असे आढळून आले आहे की,”नियमित अंतराने चालणे त्यांच्या रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय, चालणे थकवणारे नसते, म्हणून वृद्ध लोक देखील ते सहजपणे करू शकतात.”
सांधे आणि स्नायूंसाठी फायदेशीर
धावण्याच्या तुलनेत, ही पद्धत गुडघे आणि पाठीवर कमी दबाव आणते, जे सांधेदुखी, संधिवात किंवा पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. चालताना मध्यम आणि जलद पावले बदलल्याने स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळतो आणि सांध्यांवर जास्त दबाव येत नाही.
फॅट्स कमी करण्यासाठी प्रभावी
यामुळे तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी फॅट्सचा वापर करते. फक्त ३० मिनिटांत असे चालल्याने पारंपारिक चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न होतात, ज्याचा तुमच्या वजनावर आणि कंबरेवर परिणाम होऊ शकतो.
साखरेवर नियंत्रण
असे चालल्याने स्नायूंमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते. यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. ही पद्धत साखरेच्या रुग्णांसाठी औषधासह एक नैसर्गिक उपचार असू शकते. जर तुम्ही दररोज फक्त अर्धा तास चाललात तर त्याचे फायदे काही आठवड्यांत दिसू लागतात.
लाजपानी ट्रिकनुसार कसे चालावे?
यासाठी, प्रथम ३ मिनिटे हळूहळू चालणे.
नंतर ३ मिनिटे वेगाने चालणे.
एकूण ३० मिनिटे हा क्रम ५ वेळा पुन्हा करा.
जर तुम्ही पहिल्यांदा चालत असाल तर ३ फेऱ्या (१८ मिनिटे) मारण्यापासून सुरुवात करा, नंतर हळूहळू वेग आणि वेळ वाढवा.