Photos : नवरात्रीच्या उपवासादरम्यान वजन कमी करण्यासाठी फॉलो करा ‘हा’ डाएट प्लॅन

सध्या सर्वत्र नवरात्रीच्या नऊ दिवसांच्या उत्सवाची जोरदार तयारी सुरू आहे. यावर्षी २६ सप्टेंबर २०२२ पासून ते ४ ऑक्टोबरपर्यंत नवरात्री साजरी केली जाणार आहे. या नऊ दिवसांमध्ये भक्तीभावाने देवीची पूजा केली जाते. बरेच जण नवरात्रीचे नऊ दिवस उपवास करतात. यावेळी शरीरातील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी आहाराकडे लक्ष देणे गरजेचे असते. त्यासाठी फळं किंवा फळांचा रस घेतला जातो. सणांच्या दिवसात प्रत्येक घरात खाद्यपदार्थांची मेजवानी असते त्यामध्ये तेलकट पदार्थ प्रामुख्याने बनवले जातात. अशा पदार्थांमुळे वजन वाढण्याची शक्यता असते. अशावेळी आपल्याला सतत वजन वाढण्याची भीती वाटते. यावर उपाय म्हणजे सोप्पे डाएट फॉलो केले तर तुम्हाला वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल. कोणते आहे हे डाएट जाणून घ्या. नास्ता : जर तुमचा उपवास असेल तर दिवसभर शरीरातील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी सकाळी पोटभर नाश्ता करा. नाश्त्यात तुम्ही रात्रभर भिजवून ठेवलेले ड्रायफ्रुट्स खाऊ शकता. याबरोबर फळं आणि दुधाचा नाश्त्यामध्ये समावेश करू शकता. सकाळी पोटभर नाश्ता केल्याने तुम्हाला सतत भूक लागणार नाही आणि वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत मिळेल. दुपारचे जेवण : दुपारच्या जेवणात हेल्दी पदार्थांचा समावेश करा. तळलेले उपवासाचे पदार्थ खाणे टाळा. दही आणि साबुदाण्याची खिचडी हा उपवासादरम्यान दुपारच्या जेवणासाठी उत्तम पर्याय आहे. डिटॉक्स ड्रिंक्स : उपवासादरम्यान शरीरात नेहमीची ऊर्जा जाणवत नसेल तर फ्रेश वाटण्यासाठी तुम्ही डिटॉक्स ड्रिंक्स पिऊ शकता. लिंबू पाणी, नारळ पाणी, ताक, ग्रीन टी या ड्रिंक्समुळे तुम्हाला फ्रेश वाटेल. संध्याकाळचा नास्ता : जर तुम्हाला उपवासा दरम्यान चिप्ससारखे तळलेले पदार्थ खाण्याची सवय असेल तर त्यामुळे वजन वाढू शकते. त्याऐवजी भाजलेले मखना किंवा भाजलेले शेंगदाणे, अक्रोड यांचा आहारात समावेश करा. यामुळे पोटही भरेल आणि वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होईल. रात्रीचे जेवण : रात्रीच्या जेवणात हलक्या पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही शिजवलेले रताळे किंवा उपवासाला चालणाऱ्या भाज्या शिजवून खाऊ शकता. (फोटो सौजन्य : Freepik/Pexels/Unsplash)