Sleeping Mistakes: झोपताना केलेल्या ‘या’ चुका देतात आजारपणाला निमंत्रण; आजच करा सवयीमध्ये बदल

आपल्या निरोगी आरोग्यासाठी शांत आणि चांगली झोप अतिशय आवश्यक आहे. मात्र तरीही अनेकदा याकडे सहज दुर्लक्ष केले जाते. एखाद्या रात्री जर आपली झोप पूर्ण झाली नाही, तर आपला पुढचा संपूर्ण दिवस खराब होऊ शकतो. आपल्याला ऊर्जेची कमतरता जाणवू शकते. तसेच आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी येऊ शकतात. याच कारणांमुळे दररोज संत ते आठ तासांची नियमित झोप घेणे अतिशय गरजेचे आहे. बऱ्याच लोकांना शांत झोप लागण्यात अडचणी येतात. यामुळे ते आजारीही पडतात. आज आपण झोपेशी संबंधित अशा काही चुका जाणून घेणार आहोत, ज्यांचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. दिवस संपत असताना उशिरा कॅफिनचे सेवन करू नये. कारण ते आपल्या शरीरात आठ तासांपर्यंत राहू शकते. यामुळे आपल्याला झोप लागण्यात अडचणी येऊ शकतात. रात्रीचे जेवण जड झाल्यास अपचन आणि अस्वस्थता जाणवू शकते. यामुळे नीट झोप लागत नाही. म्हणूनच रात्रीचे जेवण हलके असावे. तसेच जेवण आणि झोपण्याची वेळ यामध्ये किमान दोन तासांचे अंतर असावे. झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जसे की टीव्ही, मोबईल, लॅपटॉप इत्यादींचा वापर केल्यास शरीरातील मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो आणि चांगली झोप लागत नाही. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी या उपकरणांचा वापर करू नये. मन शांत ठेवण्यासाठी पुस्तके वाचावी किंवा ध्यान करावे. आपण जिथे झोपतो त्या जागेचाही आपल्या झोपेवर प्रभाव पडत असतो. म्हणूनच झोपण्याच्या खोलीमध्ये शांतता, अंधार आई पुरेसा थंडावा असावा. आपल्या शरीराचे एक विशिष्ट चक्र असते. त्यामुळे आपल्या झोपेची वेळ निश्चित करा. असे केल्याने आपल्याला ठराविक वेळेला आपोआप झोप येईल. सुट्टीच्या दिवशीही हे वेळापत्रक पाळा. येथे देण्यात आलेली माहिती गृहीतके आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. (फोटो : Freepik)