Photo : गरोदरणात आहारात करा ‘या’ पदार्थांचा समावेश; बाळाचे आरोग्य राहील सुदृढ

फॉलिक अॅसिड : फॉलिक अॅसिड गरोदरपणात सर्वात महत्त्वाचे असते. हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे आहेत, जे बाळाच्या न्यूरल ट्यूबच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात. न्यूरल ट्यूब नंतर बाळाचा मेंदू आणि पाठीच्या कणा विकसित होते. अशा परिस्थितीत फॉलिक अॅसिडची कमतरता आई आणि मुलासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते. पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री, किवी, द्राक्ष आणि गोड चुना, बीन्स आणि धान्ये फॉलिक अॅसिडटचे चांगले स्रोत आहेत. अशा परिस्थितीत गरोदर स्त्रिया या पदार्थांचा आहारात समावेश करून बाळाच्या चांगल्या विकासाला चालना देऊ शकतात. प्रथिने : गरोदरपणात आईच्या शरीरात योग्य प्रमाणात प्रथिने असणेही महत्त्वाचे आहे. बाळाच्या पेशी आणि ऊतींच्या वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. गर्भवती महिलांना दररोज ६० ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा सल्ला दिला जातो. यासाठी तुम्ही मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्सचे सेवन करू शकता. तूप देखील DHA चा उत्कृष्ट स्रोत आहे. गरोदर स्त्रियांनी रोज किमान ५ ग्रॅम तुपाचे सेवन करावे. डीएचए- ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स : ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स, विशेषत: डीएचए किंवा निओ-डोकोसाहेक्सेनोइक अॅसिड, बाळाच्या मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी आवश्यक असतात. आयोडीन : गरोदरपणाच्या पहिल्या टप्प्यात आयोडीन अत्यंत आवश्यक आहे. मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आयोडीन आवश्यक आहे. तसेच, पुरेशा प्रमाणात आयोडीनसह, जटिल अवयव तयार होतात. गर्भवती महिलांनी १ हजार १०० मायक्रोग्रामपेक्षा जास्त आयोडीन घेऊ नये. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान १५० मायक्रोग्रॅम आयोडीन, गर्भधारणेदरम्यान २२० मायक्रोग्राम आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी २९० मायक्रोग्राम आयोडीन खाण्याचा सल्ला दिला जातो.