Healthy Living: नियमित्त झोपेसाठी घरीच करा ‘या’ योगासनांचा सराव; शांत झोपेसह ताणही होईल कमी…

उत्तानासनामुळे मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो. सरळ उभे राहून, हात सरळ ठेवून, पुढे वाकून पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मार्जारासनाला कॅट-काउ पोज असेही म्हणतात. हे मणक्याला लवचिक बनवते आणि तणाव दूर करते. आपले गुडघे आणि हात वर घ्या आणि आपल्या पाठीला वर आणि खाली करा. बद्ध कोनासनाला फुलपाखराची मुद्रा असेही म्हणतात. यामुळे तुमचे संपूर्ण शरीर तणाव मुक्त होते. यासाठी तुम्ही जमिनीवर बसून, पाय वाकवून तळवे जोडा, मग गुडघे वर-खाली करा. विपरिता करणी आसन भिंतीचा आधार घेऊन पाय वर करून केले जाते. हे रक्त प्रवाह सुधारते आणि तणाव कमी करते. यासाठी भिंतीजवळ झोपा, पाय वर करा आणि भिंतीचा आधार घ्या. बालासनाला बाल मुद्रा देखील म्हणतात. हे तणाव आणि चिंता दूर करते. जमिनीवर बसून, आपले गुडघे वाकवा आणि शरीराला पुढे वाकवून आपल्या कपाळाला जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. शवासनाला प्रेत मुद्रा असेही म्हणतात. शरीर आणि मनासाठी हे पूर्णपणे आरामदायी आसन आहे. यासाठी पाठीवर झोपा, हात आणि पाय लांब करा, डोळे बंद करा आणि शरीराला पूर्णपणे आरामशीर सोडा. शशांकासनामुळे तणाव आणि मानसिक थकवा कमी होतो.यासाठी तुम्ही गुडघ्यावर बसून शरीराला पुढे वाकवा आणि हात पुढे करा. सुखासनाला सुलभ मुद्रा असेही म्हणतात. हे मन शांत करते आणि ध्यान करण्यास मदत करते. यासाठी जमिनीवर बसून, आपले पाय ओलांडून, सरळ बसा आणि आपले हात गुडघ्यावर ठेवा. सेतुबंधासनाला ब्रिज पोझ असेही म्हणतात. हे मणक्याला मजबूत करते आणि शरीरातील तणाव कमी करते. यासाठी तुम्ही आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा (फोटो स्त्रोत: पेक्सेल्स)