मधुमेह असणाऱ्या लोकांनी उन्हाळ्यात ‘ही’ फळे खा, रक्तातील साखर राहील नियंत्रणात

उन्हाळ्यात थंड आणि रसाळ फळे खाणे हे चांगले आहे, पण जेव्हा मधुमेहाच्या रुग्णांचा विचार केला जातो तेव्हा प्रश्न पडतो की कोणती फळे खावीत आणि कोणती खाऊ नयेत? गोड फळांपासून दूर राहणे महत्वाचे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ताजेपणा आणि पौष्टिकतेने परिपूर्ण फळांचा आस्वाद घेणे सोडून द्यावे. योग्य फळे निवडून, तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता आणि तुमचे शरीर हायड्रेटेड आणि ऊर्जावान देखील ठेवू शकता. जर तुम्हालाही असा प्रश्न पडत असेल की या उन्हाळ्यात तुमच्या आरोग्यासाठी कोणती फळे चांगली असतील, तर आज आपण उत्कृष्ट उन्हाळी फळांबद्दल जाणून घेणार आहोत जे केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर मधुमेहासाठी देखील फायदेशीर आहेत. ही फळे केवळ तुमची तहान भागवणार नाहीत तर तुमच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरतील कारण ती फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध आहेत. जांभूळ : मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी जांभूळ हे खूप फायदेशीर फळ आहे. त्यात जाम्बोलिन नावाचे संयुग असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. यामध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचनक्रिया मंदावते आणि साखरेचे शोषण नियंत्रित करते. त्याच्या बिया रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात. टरबूज : टरबूजमध्ये सुमारे ९०% पाणी असते, ज्यामुळे ते शरीराला हायड्रेट ठेवते. नैसर्गिक गोडवा असूनही, हे फळ कमी ग्लायसेमिक लोड (GL) असलेले आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढत नाही. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स, लायकोपिन आणि फायबर असतात, जे हृदय आणि त्वचेसाठी देखील फायदेशीर असतात. पेरू: पेरूमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि रक्तातील साखरेची अचानक वाढ रोखते. यामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. पेरूचा कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) मधुमेहींसाठी एक उत्तम फळ बनवतो. सालीसह खाल्ल्याने फायबरचे प्रमाण आणखी वाढते. टेटी : टेटी हे हलके, गोड आणि पाण्याने समृद्ध फळ आहे, जे उन्हाळ्यात हायड्रेशन राखते. त्यात कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असते, ज्यामुळे ते मधुमेहींसाठी एक सुरक्षित पर्याय बनते. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स थोडा जास्त असू शकतो, परंतु त्यात पाण्याचे प्रमाण आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत होते.