‘या’ पाच सवयी पोहोचवतात डोळ्यांना मोठं नुकसान; ‘ही’ ३ जीवनसत्वे सुधारतात दृष्टी

आपल्या अशा अनेक सवयी आहेत ज्या डोळ्यांवर विपरीत परिणाम करतात. यामुळे डोळे हळूहळू कमकुवत होऊ लागतात. या सवयी डोळ्यांवर खूप परिणाम करू शकतात. विशेषतः या पाच सवयी डोळ्यांवर जास्त परिणाम करतात. (Photo: Freepik) १- जास्त स्क्रीन टाइमडिजिटल जगात, आपण मोबाईल, संगणक आणि टीव्हीवर तासनतास घालवतो, ज्याचा आपल्या डोळ्यांवरही परिणाम होतो. जास्त स्क्रीन टाइममुळे डोळ्यांवर ताण, डोकेदुखी, अंधुक दृष्टी आणि डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. स्क्रीनमधून निघणारा ब्लू लाईट झोपेवर देखील परिणाम करू शकतो. (Photo: Freepik) ते कसे टाळावे:जास्त स्क्रीन टाइममुळे डोळ्यांवर येणारा ताण टाळण्यासाठी, २०-२०-२० नियम पाळणे फायदेशीर ठरू शकते. यासाठी, प्रत्येक २० मिनिटांच्या स्क्रीन टाइमनंतर, २० फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे किमान २० सेकंदांसाठी पहावे. याशिवाय, स्क्रीनची लाईट खूप जास्त किंवा खूप कमी नसावी. (Photo: Freepik) २- डोळे चोळणेजास्त स्क्रीन टाईममुळे, लोक खाज सुटल्यावर किंवा कोरडेपणा जाणवल्यावर डोळे चोळू लागतात. या सवयीचा दृष्टीवर परिणाम होऊ शकतो. यामुळे डोळ्यांच्या नाजूक रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकते. (Photo: Freepik) डोळ्यांना खाज सुटली किंवा पाणी आले तर, त्यांना चोळण्याऐवजी, तुम्ही आरामदायक लुब्रिकेटिंग आय ड्रॉप्स वापरावेत किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लावावे. (Photo: Freepik) ३- जास्त उन्हात राहणेसूर्याच्या हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट (UV) किरणांमुळे केवळ त्वचेलाच नव्हे तर डोळ्यांनाही गंभीर नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे मोतीबिंदू देखील होऊ शकतो. (Photo: Pexels) ते कसे टाळावे:घराबाहेर पडताना सूर्यप्रकाश येत असेल तर तुम्ही सनग्लासेस घालावेत. यामुळे डोळ्यांवर जास्त परिणाम होत नाही. (Photo: Pexels) ४- कमी झोपकमी झोपेमुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे डोळ्यांच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. झोपेअभावी डोळे कोरडे पडणे, डोळे मिचकावणे, धूसर दृष्टी आणि एकूण दृष्टीवरही परिणाम होऊ शकतो. (Photo: Freepik) किती वेळ झोपावे?डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी, नियमितपणे ७ ते ८ तास झोपावे. यामुळे डोळ्यांना विश्रांती मिळते आणि ते स्वतःची दुरुस्ती देखील करतात. (Photo: Pexels) हे तीन जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेतहे तीन जीवनसत्त्वे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. त्यांच्या सेवनाने दृष्टी चांगली राहते आणि डोळ्यांच्या इतर अनेक समस्यांचा धोका देखील कमी होतो. (Photo: Freepik) १- व्हिटॅमिन एव्हिटॅमिन ए दृष्टी टिकवून ठेवण्यात आणि वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. ते रेटिनाला आधार देते आणि रात्रीच्या अंधत्वाला प्रतिबंधित करते. गाजर, पालक आणि गोड बटाटे यांसारखे पदार्थ व्हिटॅमिन ए ने समृद्ध असतात. (Photo: Freepik) २- व्हिटॅमिन सीव्हिटॅमिन सी डोळ्यांसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून डोळ्यांचे संरक्षण करते. ते मोतीबिंदूचा धोका कमी करते. लिंबूवर्गीय फळे, सिमला मिरची आणि ब्रोकोली सारख्या इतर अनेक पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात आढळते. (Photo: Freepik) ३- व्हिटॅमिन ईव्हिटॅमिन ई हे डोळ्यांसाठी सर्वात महत्वाच्या जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. ते डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवते. सुकामेवा, बिया, बदाम, हिरव्या पालेभाज्या, अंडी आणि एवोकॅडो हे व्हिटॅमिन ईचे चांगले स्रोत आहेत. (Photo: Freepik) हेही पाहा- सकाळचा नाश्ता करणे टाळताय? मग याचे शरीरावर होणारे दुष्परिणाम पाहाच…