उपवासाचे (Intermittent fasting) दुष्परिणाम : वजन कमी होण्याबरोबरच वाढतो हृदयविकाराचा धोका

रक्तातील साखरेचे अस्थिर परिवर्तन विशेषतः डायबेटीजमध्ये, उपवासात अचानक रक्तातील साखर कमी अथवा जास्त होऊ शकते. सावधगिरी : ग्लुकोज नियंत्रण आवश्यक असणाऱ्या व्यक्तींनी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) पचनसंस्थेची समस्या लांब उपवासानंतर एकाच वेळेस जड अन्न खाल्ल्यास पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त (acid reflux) यांसारख्या पचनदोषाची शक्यता वाढते. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) कमजोरी व थकवा (Fatigue) लांब उपवास केल्याने अशक्तपणा, चक्कर येणे व ताकद कमी होणे हे सामान्य आहे, विशेषतः ज्यांची शारीरिक हालचाल जास्त आहे. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) हार्मोन्समध्ये गडबड महिलांमध्ये दीर्घकालीन उपवासामुळे मासिक पाळीच्या चक्रात, प्रजननासंबंधित हार्मोन्समध्ये बदल होऊ शकतात. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) मानसिक आरोग्यावर परिणाम उपवासामुळे चिडचिड, तणाव, किंवा खाण्याच्या विकारांची चाचपण सुरू होऊ शकते, विशेषतः ज्यांच्या आहाराला आधीपासून विकारांचा इतिहास आहे. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) पोषक घटकांच्या अभावाचा धोका नियमित अन्न चुकल्यास जर आहार संतुलित नसेल, तर जीवनसाठी आवश्यक असणाऱ्या जीवनसत्त्वांचा, खनिजांचा आणि प्रोटीनचा अभाव होऊ शकतो. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) झोपेवर प्रभाव विशेषतः दिवसाच्या शेवटी अन्नापासून दूर राहिल्यास त्याचा परिणाम झोपेच्या गुणवत्तेवर होऊ शकतो—रात्री आराम न मिळणे, अनिद्रा व अशांतता. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) हृदयविकाराचा धोका शोधांच्या आधारे, जे लोक दिवसातून आठ तासांहून कमी अन्न घेतात (म्हणजे १६ तास उपवास), त्यात हृदयविकारामुळे मृत्यू होण्याचा धोका उदभवण्याची दुप्पट शक्यता आहे (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश) इंटरमिटन्ट फास्टिंगचा काही फायदा असू शकतो; पण त्याचे धोकेही गंभीर आहेत, विशेषतः हृदयविकार आणि पोषणात असंतुलन. म्हणून कोणतीही नवीन आहार पद्धत अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे अनिवार्य आहे. (फोटो सौजन्य : अनस्प्लॅश)