प्रत्येक महिलेने प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे का महत्त्वाचे आहे?

महिलांच्या स्नायूंची ताकद, संप्रेरक संतुलन, हाडांचे आरोग्य आणि एकूण ऊर्जेसाठी प्रथिने आवश्यक असतात. आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी ०.८ ग्रॅम प्रथिने सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. Health.com च्या वृत्तानुसार, सक्रिय महिलांसाठी ही आवश्यकता १.२-१.६ ग्रॅम आणि वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा आजारपणात २ ग्रॅमपर्यंत वाढते. दिवसभर प्रथिनांचे सेवन समान प्रमाणात केल्यास स्नायूंचे जतन होण्यास मदत होते आणि शरीराचे वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत होते. निरोगी स्त्रोतांमध्ये दही, मासे, टोफू आणि अंडी यांचा समावेश आहे. बहुतेक महिलांना दररोज किमान ४६ ग्रॅम प्रथिनांची आवश्यकता असते, जे प्रति किलो शरीराच्या वजनाच्या ०.८ ग्रॅमवर आधारित असते. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) गर्भधारणेदरम्यान महिलांना प्रथिनांची आवश्यकता प्रति किलो १.५ ते २ ग्रॅमपर्यंत वाढते. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) दररोज व्यायाम करणाऱ्या महिलांना स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि उर्जेसाठी दररोज प्रति किलो १.२-१.६ ग्रॅम प्रथिनांची आवश्यकता असते. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) चांगल्या शोषणासाठी प्रत्येक जेवणात २५-३० ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. या माध्यमातून, शरीर प्रथिनांची अधिक प्रभावीपणे प्रक्रिया करू शकेते. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) प्रथिनांच्या निरोगी स्रोतांसाठी प्रक्रिया केलेल्या मांसाऐवजी मांस, अंडी, टोफू, दही, मसूर आणि बीन्सचा समावेश करा. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्यास पचन आणि मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी ताकद टिकवून ठेवण्यासाठी प्रति किलो किमान १ ग्रॅम प्रथिनांचे सेवन करण्याचे लक्ष्य ठेवावे. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा) संपूर्ण शाकाहारी प्रथिनांसाठी मसूर, बीन्स, वनस्पती-आधारित अन्नाचे सेवन करा. (छायाचित्र स्रोत: कॅनव्हा)