Cold Season Health : बदलत्या ऋतूंमध्ये सर्दी, खोकला आणि ताप आपल्या श्वसनसंस्थेवर परिणाम होतो. यामुळे छातीत कफ जमा होतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो, घसा खवखवणे, खोकला येतो. जर हा कफ त्वरित बाहेर काढला नाही तर फुफ्फुसांचा संसर्ग किंवा न्यूमोनियासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, मजबूत प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी आणि कफ रोखण्यासाठी बदलत्या ऋतूंमध्ये आहार आणि जीवनशैलीकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
आयुर्वेदिक आणि युनानी औषधांचे तज्ज्ञ डॉ. सलीम झैदी यांच्या मते, कफ नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कफ वाढवणारे पदार्थ कमी प्रमाणात खाणे किंवा ते पूर्णपणे खाणे बंद करणे. याव्यतिरिक्त, शरीर हायड्रेटेड राहील म्हणजेच भरपूर पाणी प्याल याची खात्री करा. शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी, कफ जास्त जाडसर होणे रोखण्यासाठी आणि श्वास घेण्यास त्रास टाळण्यासाठी दिवसभर कमी प्रमाणात पाणी प्या. कफ साचणे टाळण्यासाठी आणि घसा साफ करण्यासाठी दररोज किमान ८ ते १० ग्लास पाणी प्या.
हिवाळ्यात चुकूनही खाऊ नका हे पदार्थ — डॉक्टर सांगतात, छातीवर होतो गंभीर परिणाम!
याव्यतिरिक्त, असे काही पदार्थ आहेत जे तुम्ही पूर्णपणे टाळले पाहिजेत. हिवाळ्यात अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्याने छातीत दाह आणि घसा खवखवणे वाढू शकते. काही पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती जलद कमकुवत करतात आणि शरीराला आजारी बनवतात. चला छातीत जळजळ निर्माण करणारे पदार्थ शोधूया.
दूध, चीज, बटर, दही आणि आईस्क्रीम टाळा.(Avoid milk, cheese, butter, yogurt, and ice cream)
शरीरात श्लेष्माचे उत्पादन वाढवणारे पदार्थ खाल्ल्याने कफची समस्या वाढते. प्रथम, दूध, चीज, लोणी, दही आणि आईस्क्रीम यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने कफ घट्ट होतो. या पदार्थांमधील चरबी आणि प्रथिने अनेकदा घशात आणि नाकात श्लेष्मा साचतो, विशेषतः ज्यांना आधीच सर्दी किंवा ऍलर्जीची प्रवृत्ती आहे अशा लोकांमध्ये. जर तुम्ही हिवाळ्यात हे पदार्थ खाणे बंद केले तर तुमच्या छातीत कफ तयार होणे थांबेल.
प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ टाळा (Avoid processed and fried foods)
समोसे, भजी, बर्गर, फ्रेंच फ्राईज आणि चिप्स यांसारखे तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील कफच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. या पदार्थांमधील तेल आणि ट्रान्स फॅट्स जळजळ वाढवतात आणि कफ घट्ट करतात. केक, मिठाई, चॉकलेट आणि सोडा यांसारखे गोड पदार्थ देखील कफचे उत्पादन वाढवतात कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते, जे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते.
थंड पेये आणि थंड पाणी टाळा (Avoid cold drinks and cold water)
थंड पाणी, आईस्क्रीम, कोल्ड्रिंक्स आणि रेफ्रिजरेटेड पदार्थ यांसारखे थंड पदार्थ खाल्ल्याने कफचे उत्पादन वाढते. हे थंड पदार्थ शरीराचे तापमान असंतुलित करू शकतात आणि श्वसनमार्गात कफ जमा होण्यास वाढवू शकतात. छातीतील कफ साफ करायचा असेल तर हे पदार्थ टाळा.
रिफाइंड पीठ आणि रिफाइंड उत्पादने टाळा(Avoid refined flour and refined products)
रिफाइंड पीठ आणि ब्रेड, पास्ता, पिझ्झा आणि बिस्किटे यांसारखे रिफाइंड पदार्थ देखील कफ वाढवतात. या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे पचनक्रिया कमकुवत होते आणि शरीरात कफ जमा होतो. हिवाळ्यात रिफाइंड पीठ आणि रिफाइंड उत्पादने टाळा.
मांसाहारी पदार्थ देखील टाळा (Avoid non-veg foods as well)
हिवाळ्यात मांसाहारी पदार्थ(Red meat) खाल्ल्याने कफ वाढतो असे मानले जाते. हे पदार्थ पचण्यास वेळ घेतात आणि शरीरात उष्णता आणि जळजळ वाढवतात. म्हणून, जर तुम्हाला वारंवार घसा खवखवणे, खोकला किंवा कफ येत असेल तर हे पदार्थ खूप कमी प्रमाणात खा किंवा काही काळासाठी पूर्णपणे टाळा.