शांत झोप लागत नाही? मग फॉलो करा ‘या’ सोप्या टिप्स

शांत झोप न लागणं ही सध्या सामान्यतः सर्वत्र आढळली जाणारी समस्या आहे. नेहमी झोपायला जाताना काही चांगल्या सवयी पाळल्यास झोप चांगली लागू शकते. झोपेचे वेळापत्रक बनवून ते पाळल्यास चांगली झोप लागेल. दिवसभर गॅझेटमुळे मन विचलित होते त्यामुळे एकाग्र झोपेसाठी किमान एक तास आधी मोबाईल, लॅपटॉप हाताळणे टाळावे. मोबाईल आणि टीव्हीमधून येणारी किरणं झोप नियंत्रित करणाऱ्या मेलॅटोटिन हार्मोनची क्षमता कमी करतात झोपण्याच्या खोलीत मंद प्रकाशाचा दिवा लावल्यास झोप छान लागेल. रात्री उशिरा जेवणाच्या सवयीमुळे अपचनाची समस्या निर्माण होऊ शकते त्यामुळे शांत झोप लागण्यास अडथळा येऊ शकतो. आम्ल गुणधर्मीय पदार्थांमुळे पचनसंस्था बिघडू शकते तेव्हा असे पदार्थ संध्याकाळी खाणे टाळा. अंमली पदार्थांमुळे मानसिक आणि शारीरिक स्वास्थ्याचे संतुलन बिघडते त्यामुळे त्यांचे सेवन टाळा. नियमित व्यायाम केल्यास शरीर आणि मन सुदृढ आणि ताजतवानं राहतं यामुळे जलद आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते. मेंदूला ताण आला कि त्याचा परिणाम झोपेवर होतो म्हणून झोपण्यापूर्वी तणावपूर्वक गोष्टींचा विचार करणं टाळा. रोज प्राणायाम केल्याने शरीस आणि मेंदू तणावमुक्त होऊन उत्तम आणि गाढ झोप लागेल. येथे देण्यात आलेली माहिती गृहीतके आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. (Photos: Pexels)