तुम्हाला पायऱ्या चढण्याचे फायदे माहित आहेत का? हृदयविकारासह ‘या’ समस्यांपासून मिळतो आराम, जाणून घ्या…

आपल्या धावपळीच्या जीवनात, निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. पण व्यस्त जीवनशैलीमुळे अनेकांना जिम किंवा योगा करण्यासाठी वेळ काढता येत नाही. अशा परिस्थितीत, लहान दैनंदिन कामांना व्यायामात रूपांतरित करून आरोग्य सुधारता येते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) पायऱ्या चढणे हा एक असाच सोपा पण अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे जो अनेक गंभीर आजारांना रोखण्यास मदत करतो. पायऱ्या चढल्याने आपल्याला कोणते फायदे होतात ते जाणून घेऊया. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करते हृदयाच्या आरोग्यासाठी पायऱ्या चढणे अत्यंत फायदेशीर आहे. हे हृदयाची गती वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि धमन्यांची लवचिकता राखते. नियमितपणे पायऱ्या चढल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) वजन कमी करण्यास उपयुक्त जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर पायऱ्या चढणे हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. सपाट पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा ते जास्त कॅलरीज बर्न करते, ज्यामुळे चरबी जलद कमी होते. दररोज १० ते १५ मिनिटे पायऱ्या चढल्याने चयापचय वाढतो आणि वजन नियंत्रणात राहते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मधुमेहाचा धोका कमी करते पायऱ्या चढल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते आणि टाइप-२ मधुमेहाचा धोका कमी होतो. हे शरीरातील इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजचा चांगला वापर होतो. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) हाडे आणि स्नायू मजबूत बनवते पायऱ्या चढण्याचा परिणाम हाडे आणि सांध्यावर होतो. हे ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या समस्या टाळण्यास मदत करते. याशिवाय, ते स्नायूंना मजबूती देते आणि शरीराची सहनशक्ती वाढवते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मानसिक आरोग्यामध्ये सुधार पायऱ्या चढल्याने शरीरात एंडोर्फिन बाहेर पडतात, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि मूड सुधारतो. हे मानसिक थकवा दूर करण्यास आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते पायऱ्या चढल्याने रक्तवाहिन्या लवचिक राहतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब नियंत्रित होण्यास मदत होते. हे चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवण्यास आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास देखील मदत करते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते या व्यायामामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे संसर्ग आणि रोगांपासून संरक्षण होते. हे शरीराची ऊर्जा वाढवते आणि कार्यक्षमता सुधारते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) मी किती पायऱ्या चढू? तज्ज्ञांच्या मते, दररोज किमान ३ ते ६ मजल्यांवरील पायऱ्या चढल्या पाहिजेत. ही सवय तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास आणि अनेक आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करू शकते. (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)