१० व्हिटॅमिन्स तुमच्या शरीरासाठी आहेत अत्यंत फायदेशीर; जाणून घ्या कोणते?

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन्स खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. हे व्हिटॅमिन्स आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास, हाडे मजबूत करण्यास, ऊर्जा प्रदान करण्यास आणि पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करतात. १० आवश्यक व्हिटॅमिन्स, त्यांचे आरोग्यदायी फायदे आणि ते मिळविण्यासाठी नैसर्गिक स्रोत कोणते, हे जाणून घेऊ या (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन ए फायदे: दृष्टी सुधारते. त्वचा आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. स्रोत: गाजर, गोड बटाटे, पालक (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन बी१ (थायमिन) फायदे: ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते. स्नायू आणि मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहे. पचनसंस्था सुधारते. स्रोत: संपूर्ण धान्य, बीन्स, काजू (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन बी२ (रिबोफ्लेविन) फायदे: शरीराच्या पेशींच्या वाढीस मदत करते. त्वचा, केस आणि नखे निरोगी ठेवते. रक्ताची कमतरता (अॅनिमिया) टाळते. स्रोत: अंडी, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन बी३ (नियासिन) फायदे: पचन आणि मज्जासंस्था निरोगी ठेवते. हृदय मजबूत करते. कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करते. स्रोत: चिकन, टूना फिश, धान्य (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन बी६ (पायरिडॉक्सिन) फायदे: मेंदूच्या विकासात मदत करते. हार्मोन्स संतुलित ठेवते. शरीरात लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस मदत करते. स्रोत: केळी, चिकन, बटाटा (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन बी १२ (कोबालामिन) फायदे: मज्जासंस्था निरोगी ठेवते. शरीरात डीएनए आणि लाल रक्तपेशी तयार होण्यास मदत होते. स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे आरोग्य राखते. स्रोत: मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन सी फायदे: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. जखमेच्या उपचार प्रक्रियेला गती देते. त्वचा निरोगी आणि चमकदार ठेवते. स्रोत: लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, लिंबू), स्ट्रॉबेरी, शिमला मिरची (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन डी फायदे: हाडे आणि दात मजबूत करते. कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. हाडांच्या आजारांना प्रतिबंधित करते. स्रोत: सूर्यप्रकाश, दूध, चरबीयुक्त मासे (सॅल्मन, ट्यूना) (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन ई फायदे: त्वचा आणि केसांसाठी फायदेशीर आहे. पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. स्रोत: बदाम, पालक, बिया (सूर्यफूल, भोपळा) (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स) व्हिटॅमिन के फायदे: रक्त गोठण्यास मदत करते. हाडे मजबूत करते. हृदय निरोगी ठेवते. स्रोत: पालक, केल, ब्रोकोली (छायाचित्र स्रोत: पेक्सेल्स)