पोटाची स्वच्छता ते मनाची शांतता, पाठदुखीवरही सर्वोत्तम! रोज फक्त ५ मिनिटं करा ‘हा’ योग

योगातल्या प्रत्येक आसनाचे स्वतःचे महत्त्व आहे. यापैकी एक म्हणजे मालासन, ज्याला सोप्या शब्दांत 'स्क्वॅट पोज' असेही म्हणतात. तर सामान्य भाषेत याला "गारलँड पोज" असेही म्हणतात. हे एक साधे पण प्रभावी योगासन आहे, जे दररोज केल्यास शरीर आणि मन दोघांनाही फायदेशीर ठरते. मालासन करण्याची योग्य पद्धत आणि त्याचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घेऊया. (Photo: Unsplash) मालासन करण्याची पद्धत:सर्वप्रथम, योगा मॅटवर सरळ उभे रहा. आता तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडे जास्त पसरवा. गुडघे वाकवून हळू हळू बसा, जणू काही तुम्ही स्क्वॅट करत आहात. (Photo: Pexels) तुमच्या छातीसमोर प्रार्थना मुद्रा (नमस्कार) मध्ये तुमचे तळवे एकत्र ठेवा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि खोल श्वास घ्या. ३० सेकंद ते १ मिनिट या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू उभे रहा. (Photo: Pexels) मालासन करण्याचे फायदे:पचनशक्ती सुधारणे:मालासन केल्याने पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे पचन सुधारते. हे बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करण्यास मदत करते आणि आतड्यांचे कार्य सुरळीत ठेवते. हे आसन पोट स्वच्छ ठेवते आणि गॅस किंवा अपचनाची समस्या कमी करते. (Photo: Pexels) गुडघे आणि हाडे मजबूत करणेया योगासनामुळे गुडघे आणि पायांची हाडे मजबूत होतात. नियमित सरावामुळे हाडांची लवचिकता वाढते आणि सांधेदुखी कमी होते. (Photo: Pexels) पाठदुखीपासून आराम मिळतोज्यांना कंबरदुखीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी मालासन खूप फायदेशीर आहे. हे आसन पाठीचा कणा ताणते आणि स्नायूंना आराम देते. यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि कंबर लवचिक होते. (Photo: Pexels) स्नायूंना बळकटी देणारेमालासन पाय, मांड्या, वासरे आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करते. हे आसन शरीराची ताकद आणि संतुलन वाढविण्यास देखील मदत करते. (Photo: Pexels) मानसिक स्थिरता सुधारतेशारीरिक फायद्यांसोबतच, मालासन मानसिक आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे. हे आसन केल्याने मन शांत होते, ताण कमी होतो आणि मानसिक स्थिरता वाढते. (Photo: Pexels) मालासन कोणी करू नये?गुडघ्याला गंभीर दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर हे आसन टाळा. गर्भवती महिलांनी ते करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पाठीच्या किंवा पाठीच्या कण्याच्या गंभीर समस्या असलेल्यांनी हे सावधगिरीने करावे. (Photo: Unsplash) हेही पाहा- नटलेली मुलगी! बोल्ड फोटोंनी सोशल मीडियावर धुमाकूळ घालणाऱ्या पूनम पांडेचा सोज्वळ लूक चर्चेत…